Articoli da colazione sani per portare per i colleghi

Saltare la colazione è associata ad una maggiore prevalenza di sovrappeso e obesità. Fornire la colazione ai vostri collaboratori è un passo in una direzione sana. Mentre si considera un menù per la prima colazione, stabilire oggetti da almeno tre a quattro gruppi alimentari per una colazione ben equilibrata. Con grani sani, proteine, frutta e prodotti lattiero-caseari, i vostri collaboratori avranno un inizio sano alla loro giornata.

Grani interi

I carboidrati sono un’importante fonte di energia per il corpo e il cervello. Infatti, il glucosio o lo zucchero sono la principale fonte di carburante del tuo cervello, il che significa che i carboidrati aiutano con attenzione e concentrazione durante il giorno lavorativo. I cereali integrali forniscono questi carboidrati essenziali, insieme ad altre sostanze nutritive, tra cui fibre, antiossidanti, vitamine B, ferro e zinco. Bagel di grano intero, pane integrale e tortillas di grano intero sono gustose opzioni per la colazione a scaffali. Se avete un forno a microonde, portatevi pacchetti di farina d’avena come un modo conveniente per fornire grani interi – basta non dimenticare le ciotole. Se avete intenzione di fare gli oggetti per la colazione a casa, provate a cuocere muffin a grani interi o al pane di banana. È possibile utilizzare una ricetta tradizionale e sostituire la metà della farina con farina di grano intero.

Soddisfacente della proteina

La proteina fornisce soddisfazione, il che significa che i vostri colleghi non dovrebbero avere fame 30 minuti dopo una colazione con adeguata proteina inclusa. Quando si considera una fonte di proteine ​​da portare, assicurarsi di tenere a mente le misure di sicurezza alimentare in mente. I cibi deperibili non dovrebbero essere lasciati fuori più di due ore e le carni, le uova e il pollame sono tra i più associati alla malattia alimentare. Burro di arachidi e altri burro di noci forniscono sia proteine ​​e grassi sani, e sono meno vulnerabili alla contaminazione. Provate a portare le uova sode fatte in un frigorifero. Possono essere incluse anche carni magre, come la pancetta e il prosciutto canadesi.

Frutta colorata

I frutti offrono fibre e una vasta gamma di sostanze nutritive: i diversi pigmenti di frutta rappresentano diversi nutrienti. Le banane fresche, le uve, le pere, le mele e le fragole sono alimenti sani. Le tazze di frutta e / o frutta in scatola offrono un’opzione conveniente, ma acquistare quelli senza zuccheri aggiunti, in scatola nei loro succhi naturali. Il succo di frutta dovrebbe contenere succo di frutta al 100%.

Latticini ricchi di calcio

Le opzioni di latticini per la colazione sono fonti significative di proteine, calcio, vitamina D e potassio. Assicurati di scegliere la latticini a basso contenuto di grassi, che include il 2% o meno il contenuto di grassi. Sono disponibili bottiglie e cartoni da latte a un solo distributore. I contenitori di yogurt a bassa e non grassa possono essere trasportati in un raffreddatore per un’opzione sana e sicura. Considera di portare ridotti grassi o formaggi a basso contenuto di grassi che possono essere aggiunti a panini o avvolti per la colazione.