Come aggiungere 100 libbre. Al tuo stazionario

Il deadlift è un esercizio complesso impegnativo. Usi i muscoli dalle spalle al tuo cuore alle gambe per sollevare il peso morto del barbell dritto dal pavimento. Dal momento che molti muscoli e la forma appropriata sono necessari per il deadlift, è necessario essere dedicati ai tuoi allenamenti per aggiungere 100 libbre al tuo deadlift. Il sollevamento del bilanciere è il tipo di resistenza standard, in quanto è possibile facilmente scorrere le piastre di peso sulle estremità per aumentare la quantità di peso. Un barbell olimpico pesa 44 libbre, con piatti di peso leggeri come 2,5 libbre. Per una maggiore resistenza.

Utilizza la forma corretta quando completa i tuoi deadlifts per impedirti di danneggiare e in grado di aggiungere resistenza. Posizionare il bilanciere sul pavimento. Stare con i piedi alle fianchi a distanza sotto il barbell. Piegate le ginocchia mentre si squat per afferrare il bilanciere con le mani a larghezza della spalla. Affronti i tuoi palmi verso di te. Mantenere il peso nei tacchi e la schiena dritta mentre si raddrizzano le gambe e si levano in piedi. Mentre tenete le braccia dritte sul davanti, il barbell sale verso i fianchi. (Rif. 2)

Fai da tre a cinque serie dei deadlifts. Eseguire da 10 a 12 ripetizioni. Utilizzare un peso che provoca fatica muscolare per le due ripetizioni finali di ogni set. (Rif. 1)

Utilizzate un ritmo di allenamento lento per aumentare il tuo tessuto muscolare invece di utilizzare un ritmo veloce e utilizzare il slancio. Sollevare il peso ad un numero di due e restituire il peso al pavimento con un conteggio di tre a quattro. (Rif. 1)

Eseguire prima la fase di allenamento prima di creare fatica muscolare da altri esercizi. Questo ti aiuterà a mantenere la maggior parte delle energie e della forza per i tuoi deadlifts in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo di aumento del peso. (Rif. 3, pag. 153)

Aumenta la tua quantità di resistenza da 5 a 10 per cento sul tuo allenamento successivo. Ad esempio, se stai sfilando 100 libbre, solleva 110 libbre. Per la prossima sessione di allenamento. (Rif. 1) Continuare a aumentare la tua resistenza ogni settimana fino a raggiungere i 100 libbre. obbiettivo.

Eseguire i deadlifts almeno una volta alla settimana. Aumenta i tuoi allenamenti a due volte alla settimana, migliorando la tua forza. Permettere per uno o due giorni di riposo tra le sessioni (Rif. 1)

Utilizzare il gesso da palestra, le cinghie da polso o una presa mista se la tua presa sta limitando il tuo peso di sollevamento. L’impugnatura mista mette una palma rivolta verso di voi e uno affacciato via. (Rif. 2)