Come aggiungere proteine ​​ai frullati

I frullati di proteine ​​sono un modo sano per aggiungere proteine ​​alla vostra dieta se siete vegetariani o vegani o desiderate aumentare l’assunzione di proteine ​​per aumentare il peso o il muscolo. Forniscono un’abbondanza di nutrizione con poco tempo di preparazione, che li rende ideali per colazioni diurne o pranzi di lavoro. Combinando diverse fonti di frutta e proteine, è possibile modificare il sapore e la consistenza del tuo smoothie in modo da avere ogni giorno una bevanda unica e nutriente.

Aggiungere soymilk, polvere di proteine ​​di soia o tofu di seta al tuo smoothie per aumentare il contenuto di proteine. Secondo il Dipartimento per l’Agricoltura degli Stati Uniti, la soia offre il vantaggio di diminuire il rischio di malattie cardiache perché non contiene colesterolo ed è basso contenuto di grassi. Fa una grande alternativa ai latticini per coloro che sono allergici al latte o soffrono di intolleranza al lattosio.

Versare 6 a 8 once di yogurt non zuccherato nella tua miscela di frutta per renderlo più cremoso e più ricco di proteine ​​e calcio. L’aggiunta di yogurt alla tua smoothie vi fornirà anche una dose di probiotici, colture batteriche vive che possono aiutare nella digestione e migliorare la salute gastrointestinale, nota Johns Hopkins Medicine.

Aumenta la proteina del tuo smoothie aggiungendo burro di arachidi o mandorle o latte. Questi ingredienti forniscono molta proteina e sono adatti anche per le diete vegane. Inoltre, il sapore dolce e nutty completerà la frutta nel tuo smoothie.

Acquistare un prodotto di uovo pastorizzato per aggiungere al frullato di frutta. L’Università della California San Francisco mette in guardia contro l’uso di uova crude. Le uova crude possono contenere salmonella, principale causa di malattie alimentari negli Stati Uniti.

Mescolare mezza a 1 tazza di avena cruda nel vostro frullatore e poi cadere in frutta e altri ingredienti. Una tazza di farina d’avena fornisce 6 grammi di proteine, secondo il gruppo Vegetarian Resources. La farina d’avena è anche alta in fibra e in molte altre importanti sostanze nutritive.

Mescolare due cucchiai di polvere di proteine ​​del siero di latte nella vostra smoothie e poi mescolare o miscelare bene prima di bere. Il siero, la proteina presente nel latte vaccino, è una buona fonte di proteine ​​e aminoacidi. Non utilizzare polvere di proteine ​​del siero di latte se siete allergici al latte vaccino.