Come calmarsi per rilassarsi per una frequenza cardiaca lenta

Rilassamento si verifica quando è possibile creare una risposta simultanea in tutto il corpo per calmare e concentrare tutte le sue molteplici complessità per lavorare insieme. Esistono molti metodi complicati per realizzare uno stato di fine rilassato, ma per comprendere la chiave sottostante al rilassamento, dovresti iniziare con l’atto più semplice di respirazione. La respirazione profondamente corretta comporta l’utilizzo di un semplice esercizio per pulire i polmoni e aggiornare il sangue con l’ossigeno nuovo. Entrando in questo stato rilassato, abbassi la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, oltre a riempire i livelli di energia.

Respirare correttamente per il rilassamento

Sit in piedi, con la schiena dritta. Mentre in questo momento non si riesce a trovare questa posizione comoda, come si pratica, scoprirete che aprendo la tua via aerea, ti senti più energizzato e più in grado di concentrarmi sul tuo respiro.

Inalate profondamente per quattro secondi. Espandete la pancia per lasciare riempire i polmoni dal basso verso l’alto. Dovresti sentire che il tuo gonfiore si espande quando ti respiri.

Tieni il respiro per quattro secondi, poi espirate per quattro secondi. Usate il diaframma per controllare l’espulsione dell’aria, in modo da evitare di spegnere tutto nel primo secondo. La tua forza addominale influenza direttamente il controllo del flusso d’aria qui, quindi non tenerti in grado di trattenere o espirare l’aria, altrimenti si sta contrastando gli effetti positivi di questo esercizio.

Tieniti il ​​respiro dopo aver svuotato i polmoni per altri quattro secondi. Questa fase finale permette ai tuoi muscoli di rilassarsi e il sangue con ossigeno nuovo per viaggiare più a lungo nel sistema circolatorio, che in generale creerà l’effetto rilassante che si desidera. Permette anche al tuo cuore di lavorare un po ‘meno stressante, che a sua volta ridurrà la pressione sanguigna e migliorerà il tuo livello di stress complessivo.

Ripetere i passaggi da 2 a 4 per un periodo di almeno otto cicli. Puoi continuare a scorrere fino a che non ti senti completamente rilassato ei tuoi muscoli si sentono nuovamente energizzati.