Come contrastare gli effetti di guadagno del progesterone

Il progesterone è un ormone femminile che aiuta a regolare l’ovulazione e la mestruazione. Le versioni sintetiche, come i progestogeni o le progestine, funzionano in modo simile e esistono in entrambi i prodotti di sostituzione ormonale e le pillole per il controllo delle nascite. Utilizzati come trattamento, queste sostanze aiutano le donne con mestruazioni irregolari, infertilità e PMS. Anche se forniscono molti vantaggi, producono anche effetti indesiderati indesiderati in alcuni utenti, come bloccaggio e aumento di peso. Le modificazioni dietetiche e gli stili di vita potrebbero aiutare a contrastare questi effetti.

Attiva. Avere una normale routine di esercizio vi aiuterà a contrastare gli effetti di guadagno del peso associati al progesterone. L’esercizio fisico rafforza anche il corpo proteggendo la perdita ossea, migliorando il funzionamento cardiovascolare, aumentando il livello di colesterolo HDL o “buono” e abbassando la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione. Se il tempo è un fattore, dividi la tua routine in tre sessioni di 10 minuti piuttosto che un programma di 30 minuti. Brevi e frequenti spruzzi di movimento sono altrettanto vantaggiosi quanto le routine più lunghe.

Ridurre l’assunzione calorica giornaliera di circa 200 calorie per contrastare gli effetti del progesterone. Ciò è particolarmente importante per le donne di menopausa oltre i 50 anni, che naturalmente bruciano meno calorie rispetto alle donne nei loro anni più giovani.

Snack più intelligente. Ridurre le calorie è difficile, ma non è necessario sentirsi privati ​​mentre si mangia meno. Facendo scelte intelligenti e fastidiose, ti sentirai pieno consumando meno calorie. Scambiare spuntini calorici vuoti con alimenti proteici magri, frutta e verdura. Sostituire le bevande calorie con opzioni senza calorie, come il tè alle erbe, l’acqua con un goccio di limone o la soda di dieta, può anche barare centinaia di calorie dalla vostra assunzione giornaliera pure.

Dormi di più. La maggior parte degli adulti richiede sette o nove ore di sonno ogni notte, che può essere inferiore a quella di cui siete abituati. La privazione del sonno non solo sgretola la tua produttività, ma aumenta anche la probabilità di diventare in sovrappeso, poiché le persone che non hanno un sonno adeguato hanno spesso un maggiore indice di massa corporea a causa di appetiti aumentati, secondo la National Sleep Foundation.

Premiate i tuoi progressi. La contrapposizione degli effetti di progesterone che aumenta il peso significa cambiare stile di vita a lungo termine. In tal modo, avrete bisogno di un grande incoraggiamento per sostenere i vostri sforzi. Impostare piccoli obiettivi di esercizio fisico e fisico e premiati per mantenerli. Un piccolo spettacolo al centro commerciale o una celebrazione serale fuori può aiutare a mantenerti motivata a continuare il tuo viaggio di mantenimento del peso.