Come costruire la resistenza in bicicletta

La resistenza si riferisce alla capacità del corpo di sopportare periodi di esercizio estesi. È possibile costruire la resistenza in bicicletta se si combinano sessioni di corsa più lunghe con programmi di allenamento impostati e alcuni cambiamenti nello stile di vita. L’obiettivo non è necessariamente migliorare il potere della gamba. Invece, è necessario rendere il vostro corpo utilizzato per disegnare sui negozi di energia per lungo tempo senza troppo stanchi. Può richiedere tempo per aumentare la tua resistenza percorrendo la tua bicicletta diverse ore alla settimana.

Crea un obiettivo realistico per la tua resistenza e la tua forma fisica. Ad esempio, decidere se stai cercando di percorrere comodamente 20 miglia senza sentirsi affaticato o se vuoi spingere più forte e allenare per una serata concorrenza. Ciò determinerà quanto si dovrebbe ciclo alla settimana e quanto intenso i tuoi allenamenti dovrebbero essere.

Aumenta la lunghezza del tuo giro in bicicletta nel tempo. Ad esempio, se si passa a 25 miglia una settimana provare e spingere la distanza totale fino a 30 miglia la settimana successiva. Obiettivo per aumentare la distanza e la velocità di circa il 10 per cento ogni settimana se stai allenando per una gara o un obiettivo impegnativo, secondo Martina Navratilova iscritto all’associazione americana dei pensionati persone sito web.

Corsa tre volte alla settimana per una lunga distanza come puoi gestire. Idealmente, mirate a tre sessioni di 2 ore, secondo John Hughes, direttore della Ultra Marathon Cycling Association. Passare a due sessioni di ciclismo di 3 ore quando sei più comodo. Questi tempi si adattano a seri piloti o persone che desiderano aumentare in modo significativo la loro resistenza.

Utilizzare il metodo di addestramento intervallo come parte del programma settimanale di ciclismo. Cicli per circa 32 minuti, compresi i 4 minuti all’inizio e alla fine per riscaldarsi e raffreddarsi. Dividere i restanti 24 minuti in sei periodi di 4 minuti. Treni a circa il 60 per cento del tuo tasso massimo per la prima, terza e quinta sezioni, e all’80 per cento per gli altri tre. Questo può aumentare la tua resistenza.

Bere molta acqua prima di andare in bicicletta e prendere una bottiglia d’acqua in viaggio con te. Utilizzare un portabicchiere per mantenere l’acqua vicino a portata di mano, ma fuori strada.

Mangiare pezzi di barre di energia o banane durante il ciclismo a lunga distanza per mantenere i livelli di energia. Questo vi aiuterà a correre più in là senza sentirsi così stanco.

Allenati con altri bikers per aiutarti a mantenerti motivata. Impostare gli obiettivi del gruppo e incoraggiare l’altro a raggiungerli. Lavorare con un team ti spinge a migliorare la tua resistenza.