Come costruire la tua resistenza in tre giorni

La stabilità ti dà la capacità di potenziare le attività fisiche a livello di picco. Gli atleti costruiscono la resistenza, o la resistenza, nel corso del tempo attraverso uno stile di vita sano, un regolare esercizio fisico o una routine di allenamento e una dieta equilibrata, ma ci possono essere momenti in cui è necessario aumentare la tua resistenza anche in pochi giorni. Sia che sia in preparazione per un evento sportivo o un’altra attività fisicamente impegnativa, ci sono alcune cose che potete concentrarvi per raggiungere questo obiettivo.

Scegli un’attività aerobica che puoi fare ogni giorno per quei tre giorni. Gli esercizi aerobici utilizzano grandi gruppi muscolari, ottengono il tuo cuore pompando e possono contribuire a migliorare la tua resistenza. Gli esempi includono ciclismo, passeggiate, jogging, aerobica e nuoto. Faccia questa attività per 30-60 minuti alla volta ogni giorno, suggerisce la Cleveland Clinic, aumentando l’intensità del tuo allenamento un po ‘ogni giorno.

Fare qualche addestramento al peso ogni giorno. L’aumento della forza muscolare non solo migliora l’equilibrio, la pressione sanguigna, la densità ossea e la flessibilità, ma può anche aumentare i livelli di energia e aumentare la tua resistenza, secondo l’American College of Sports Medicine.

Ottenere la quantità suggerita di sonno ogni notte. Il sonno è fondamentale per le prestazioni atletiche, afferma la National Sleep Foundation. Il tuo corpo ha bisogno di sonno REM, in modo che sia il corpo che il cervello ottengano l’energia necessaria per alimentare le tue attività. La quantità di sonno necessaria dipende dalla tua età. Gli adolescenti hanno bisogno di otto e mezzo e nove e un quarto d’ora di sonno ogni notte, mentre gli adulti necessitano di sette o nove ore.

Eliminare tutti i cibi spazzatura e fast food dalla vostra dieta. Riempire il corpo con calorie vuote può renderlo malsano e diminuire la tua resistenza.

Mettiti a fuoco sul mangiare sano quanto potete durante i vostri tre giorni di costruzione di resistenza. Assicurati di alimentare il corpo con un assortimento di alimenti utili, contenenti carboidrati, grassi, minerali, fibre e proteine ​​di alta qualità. Verdure e frutta, insieme a pesce e frutta a guscio che contengono omega-3 acidi grassi essenziali, aiutano il tuo cuore e la circolazione, mentre i grani interi forniscono energia. La proteina aiuta a costruire e riparare i muscoli, le note Selectapp.gov. Una buona colazione, ad esempio, potrebbe contenere uova, frutta fresca, latte a basso contenuto di grassi e pane integrale.

Bere molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento per sostituire i liquidi persi quando si sudore, per prevenire la disidratazione.