Come determinare quali bande di resistenza di dimensioni da acquistare

La formazione di resistenza comporta l’utilizzo di tensioni idrauliche, pesi liberi, macchine a peso o bande elastiche per fornire resistenza durante l’esecuzione di esercizi di corpo superiore, di nucleo o di corpo inferiore. La formazione di resistenza con bande di resistenza può essere utile per individui di tutte le età e livelli di attività. Per sfruttare al meglio la tua formazione, acquistare la giusta dimensione e il tipo di banda. Se stai usando le bande per la terapia fisica o la riabilitazione, consultare il proprio medico o un professionista del fitness per una guida specifica.

Bande di resistenza

Le bande di resistenza sono vendute sotto una varietà di nomi diversi, tra cui bande di esercizio, bande di terapia e tubi fitness. Queste bande sono generalmente qualsiasi tubo di gomma o banda piatta che può essere utilizzato per rafforzare il tuo corpo. Le bande di resistenza sono portatili, il che rende particolarmente un buon allenamento per chi viaggia regolarmente. Possono essere utilizzati anche nei programmi di riabilitazione. Le bande di resistenza hanno anche il potenziale per aumentare l’efficacia di un allenamento e sono considerevolmente meno costose rispetto alle macchine da esercizio e ai pesi liberi.

Conosci il tuo livello di fitness

Quando si acquista una banda di resistenza, dovresti conoscere il tuo attuale livello di resistenza e fitness. Vai al tuo livello attuale, non a quale livello desideri raggiungere. Le bande di esercizi vengono in una varietà di resistenze diverse. L’acquisto di una corretta resistenza può contribuire ad aumentare l’efficacia del tuo allenamento e impedire che tu stesso venga ferito. Le bande di resistenza extra-luce sono consigliate per individui fragili e quelli che si riabilitano da lesioni. Le bande di resistenza alla luce sono utilizzate nella riabilitazione e nelle donne. Se sei di un livello di fitness medio, un uomo più anziano o una donna non addestrata, consideri una banda di resistenza media. Le bande pesanti possono essere utilizzate per gli uomini non addestrati attivi come pure le donne attive. Le bande extra-pesanti sono consigliate per uomini e donne attivi che sono forti. Le bande di resistenza ultra-pesanti dovrebbero essere usate dai bodybuilder e dagli uomini forti.

Acquistare diversi livelli

Il sito web Equipagym consiglia di acquistare almeno due diversi livelli di bande di resistenza. Acquistando due diverse resistenze, avrai un backup se hai acquistato una banda di resistenza troppo facile o troppo difficile da utilizzare. Acquistando due livelli di resistenza differenti, hai anche la possibilità di rendere il tuo allenamento più impegnativo quando una banda diventa troppo facile per te. Avere due bande può anche contribuire a rendere il vostro allenamento più efficiente. È possibile utilizzare una banda più resistente per gruppi muscolari di grandi dimensioni e una fascia di resistenza più leggera per gruppi muscolari più piccoli.

Considerate il tuo allenamento

Determinare quali tipi di esercizi si desidera utilizzare le bande di resistenza prima di acquistare qualsiasi. I tubi di misura sono lunghi di 4 piedi con le maniglie in plastica, consentendo di eseguire allenamenti a braccio, addominali e bassi. Le bande della figura 8 sono lunghe di circa 18 pollici e le maniglie morbide sono a forma di 8. Questo tipo di banda è consigliato per le prese di petto, gli esercizi di canottaggio e di braccio. Le bande di resistenza del tubo di fissaggio vengono tipicamente in lunghezze di 16, 24 e 48 pollici con attacchi per ritagliare una porta o un bracciale per la tua caviglia. Questi possono essere utilizzati per eseguire esercizi come se si stava utilizzando una macchina a cavi. Un loop di forma è una banda piatta, circolare tipicamente di 8 pollici di diametro. Questa fascia può aiutare ad esercitare le gambe, i fianchi e le natiche. Una fascia di resistenza all’anello è anche di 8 pollici di diametro, ma ha maniglie morbide per consentire di lavorare i fianchi, le gambe e il glutei mentre seduti, in piedi o in posizione sdraiata. Una banda di terapia è normalmente lunga 4 metri e larga 5 1/2 pollici. È possibile eseguire esercizi di corpo superiore e inferiore con una banda di terapia.