Come evitare i crampi dello stomaco durante l’esecuzione

I crampi dello stomaco durante l’esecuzione possono essere dolorosi e distratti. Puoi sentire un dolore acuto nell’addome, o il disagio può essere posto più in alto – di solito sul tuo lato destro, sotto le costole – e viene chiamato un punto laterale. Secondo il sito militare, il moto di rotazione che provoca la rottura provoca il collasso dello stomaco e degli altri organi, che provocano dolorosi allungamenti dei tessuti connettivi. Fortunatamente, ci sono modi per alleviare e lavorare attraverso il dolore, così come per aumentare le tue possibilità di prevenire crampi allo stomaco. Rice University Extension osserva che gravi sintomi gastrointestinali progressivi possono essere segni di una condizione più grave, consultare il medico se il dolore persiste.

Pianifica la tua corsa per un tempo che è almeno due ore dopo aver mangiato: quattro ore sono ancora migliori. Se state progettando una corsa competitiva o lunga distanza, Rice University Extension avverte di mangiare un sacco di fibre il giorno prima e la mattina della corsa. La formazione di maratona suggerisce che nel caso di diarrea causata da corsa, il corridore dovrebbe riesaminare i cibi consumati fino a 12 ore prima della corsa per identificare il problema: alimenti ad alto contenuto di cibi come insalate e cereali sono spesso colpevoli. Non bere grandi quantità di acqua prima di correre, un sacco di acqua che scivola nel tuo stomaco può indurre e aggravare i crampi dello stomaco. Dopo l’allenamento, dovrai reidratare completamente.

Mantenere l’apporto fluido piccolo e regolare per evitare la disidratazione. Military.com avverte che la disidratazione è una causa comune di crampi dello stomaco durante la corsa, soprattutto se si esegue per più di mezz’ora o che corre nel caldo. Rice University conclude, aggiungendo che la disidratazione durante la corsa può causare crampi intestinali, stomaco e nausea. Prendere liquidi in piccole quantità, come due rondini, prima e durante l’allenamento. Sia l’acqua pura che Gatorade o altre bevande sportive sono buone scelte. Secondo la Rice University, la tua bevanda sportiva dovrebbe contenere meno del 10% di glucosio; questi sono meglio assorbiti dal tuo sistema. La formazione di maratona fa notare che la disidratazione può svilupparsi in una situazione di pericolo di vita e raccomanda idratazione e nutrizione adeguata prima e dopo l’esecuzione.

Diminuisci il ritmo per qualche minuto se un colpo di stomaco colpisce e respiri profondamente e regolarmente. Military.com raccomanda l’inalazione per tre fasi – spingendo lo stomaco mentre si respira – ed espirando per due gradini durante il rilassamento dello stomaco.