Come evitare le emorragie dello stomaco quando si esegue una maratona

La corsa di 26,2 miglia in maratona richiede un’idratazione adeguata e alimentando sia prima che durante la gara. Non importa quanto ti alleni, se non tratti correttamente il tuo corpo durante il giorno della gara, potresti affrontare crampi di stomaco, nausea, vomito o diarrea. Qualsiasi problema potenziale dello stomaco rende più difficile o impossibile completare la maratona. Conoscere il proprio corpo e ciò che è in grado di gestire è la chiave per evitare efficaci problemi di stomaco durante una maratona.

Pianifica le tue corse di allenamento in un tempo simile alla razza reale. Questo ottiene il tuo corpo abituato a correre in quel momento. Sei anche meglio capire come mangiare prima della gara in quel momento del giorno.

Prova tutti i cibi o alimentare fonti come gel o caramelle su un lungo periodo prima della maratona. Non provare mai un nuovo cibo che non è stato testato durante una lunga corsa di allenamento, in quanto si possono verificare problemi di stomaco inaspettati.

Evitare cibi ad alto contenuto di grassi nei giorni precedenti alla gara. I grassi possono causare difficoltà digestive.

Mangiare la prima colazione circa due ore prima che inizia la maratona, combinando carboidrati e proteine ​​per l’energia basata sui pasti corsi di formazione. Mangiare alcune ore prima della corsa riduce crampi o diarrea.

Idrato che porta alla corsa per prevenire la disidratazione che può causare crampi. Bere 8 oz. Di una bevanda sportiva prima della partenza della gara, per dare ai carbs abbastanza tempo per aiutare con i tuoi livelli di energia durante la gara. Aspettando fino a tardi la gara quando si stanno stanchi non consente tempo sufficiente per far funzionare la bevanda.

Usate il bagno proprio prima della gara. Avere un movimento intestinale prima della gara può prevenire crampi o diarrea durante la corsa. Riduce anche le probabilità di aver bisogno di fermarsi lungo il percorso corsa per un movimento intestinale.

Bere acqua con qualsiasi gel di alimentazione che utilizzi durante la maratona. L’acqua aiuta a diluire lo zucchero nei gel, che può causare problemi di stomaco. Diluire le bevande sportive con acqua contribuisce anche a evitare problemi intestinali.

Mangia cibo reale entro un’ora dalla fine della gara. Questo impedisce dolori allo stomaco dopo la maratona. Il cibo reale può anche contribuire ad alleviare i problemi dello stomaco che si possa sperimentare dalla maratona.