Come evitare le stecche shin durante l’esecuzione

Le stecche dello Shin sono una lesione comune nei corridori. Shin splints si riferiscono al dolore lungo il shinbone, o tibia. Se lasciata indesiderata, le stecche dello shin possono peggiorare e trasformarsi in fratture di stress. Fortunatamente, ci sono alcuni modi semplici per evitare spine shin quando si esegue e, quando rilevato in anticipo, shin splints possono essere trattati con RICE (riposo, ghiaccio, compressione e elevazione).

Riscaldare per cinque minuti prima di una corsa facendo una passeggiata veloce o un giro molto lento. Stirate per 10 minuti, concentrandosi sui muscoli del polpaccio. Il riscaldamento e l’allungamento miglioreranno il flusso sanguigno ai muscoli delle gambe, che possono contribuire a prevenire lesioni. Implementare una breve durata di cinque minuti dopo le tue prove.

Aumenta gradualmente il tuo chilometraggio e corre con moderazione. Le stecche di Shin si verificano frequentemente da un uso eccessivo, quindi se si sta allenando per una gara, come una maratona, seguire un programma di allenamento sensibile. Non diventare un guerriero di fine settimana e fare una lunga durata di più di sei miglia solo una volta alla settimana. Invece, rompere il tuo chilometraggio nel corso della settimana per evitare lesioni.

Eseguire su superfici più morbide, come erba e asfalto. Il colpire e lo scossa per le gambe da corsa su calcestruzzo o asfalto è una causa comune di shin splints. Alternate le tue corse per includere qualche sentiero o sabbia in esecuzione.

Sostituisci le scarpe da corsa. Le scarpe da corsa perdono il loro cuscino e il supporto con l’usura, con conseguente maggiore scossa alle gambe con ogni colpo di piede. Il sistema sanitario universitario del Michigan suggerisce di sostituire le scarpe di circa 600 miglia.

Interrompere l’esecuzione se si sente un dolore al petto. Riposare e alzare le gambe. Ghiacciare il colpo doloroso per 20 minuti quattro volte al giorno e applicare una benda di compressione. Lasciare in esecuzione per alcuni giorni e continuare il trattamento RICE. Se il dolore dello shin si ferma, puoi continuare a correre, ma ricorda di aumentare gradualmente il tuo chilometraggio.