Come fa il sollevamento pesi da influenzare quanto ti butti un calcio?

Quarterbacks costruiscono la forza del braccio incrementalmente lanciando il giorno di calcio al giorno, aggiungendo velocità e distanza. Ma la formazione di resistenza sportiva e di posizione può rendere più forti e più resistenti i muscoli del cuore, della spalla e del braccio. Un programma di allenamento corretto può aiutare i quarterbacks a lanciare la palla più distanze. Dalla scuola superiore fino al NFL, i quarterbacks utilizzano programmi di formazione di peso estesa per migliorare le loro prestazioni.

Valore della formazione del peso

Anche i quarterbacks profondi nelle loro carriere possono migliorare la loro gamma di lancio attraverso la formazione adeguata del peso. Il quarterback di Packers Aaron Rodgers ha migliorato la sua forza del braccio dopo essere venuto al NFL dall’Università della California. “Non ha mai mostrato questo tipo di razzo o la capacità di lanciare la palla da ogni angolo”, ha commentato l’ex esecutivo di Cleveland Browns Michael Lombardi per NFL.com. “Ha avuto un buon braccio, ora ha un braccio potente … sembra che gode della sala del peso e ha fatto il suo corpo mite in uno che può prendere un colpo e guidare il calcio.

Formazione specifica di Quarterback

Rodgers, Drew Brees e diversi altri quarterback utilizzano la formazione di sospensione TRX e altri strumenti durante la formazione presso la struttura Fitness Quest 10 di Todd Durkin. “Molto di mio accento è sul nucleo, così come la spalla e l’integrità congiunta”, ha detto Durkin, che stima che il 60 per cento del potere di un quarterback è proveniente dai muscoli core. Durkin punta sull’area della scapola, sottolineando la decelerazione della spalla. Ha l’obiettivo di equilibrare lo sviluppo del muscolo anteriore e posteriore. Rodgers utilizza barbells, dumbbells, kettlebells e superbands oltre al TRX per ottenere più forte. Getta le palline di medicina da 15 libbre fuori dalla parete e li cattura in un trapano ad alta ripetizione. Sulla panchina del dumbbell, lui e i quarterback utilizzano manubri da 70 o 80 libbre. Rodgers utilizza anche Pilates per costruire i suoi muscoli e Yoga per migliorare la sua flessibilità.

Formazione in stagione

Durante la stagione anche i treni di Quarterbacks, per mantenere la loro forza, la loro flessibilità e la durata. John Balano, allenatore di forza e di condizionamento per la squadra di calcio City College di San Francisco, raccomanda varie esercitazioni a sfera di medicina per lavorare i muscoli del cuore e gli esercizi del “Jobe dumbbell protocol” per rafforzare i quattro muscoli composti del polsino rotatorio. Raccomanda di usare dumbbells 5 libbre o più leggeri mentre sottolinea forma precisa in ogni esercizio.

Nessun sostituto per lanciare

Mentre la formazione sul piede è importante per i quarterback, i programmi di lancio estesi rimangono critici pure. “È come quando un tirante deve essere più veloce, non fare 5.000 squat, si esegue e gestisce un po ‘di più”, ha dichiarato il quarterback Carson Palmer alla “Dayton Daily News” nel 2009. “Per ottenere il braccio in forma Giri e continua a gettare.