Come faccio ad aumentare i livelli di serotonina e dopamina?

Il cervello è un complesso sistema di neuroni che comunicano attraverso il rilascio e l’assunzione di sostanze chimiche conosciute come neurotrasmettitori. Due di questi neurotrasmettitori, la serotonina e la dopamina, svolgono un ruolo importante nella regolazione dell’umore, del sonno, dell’appetito, del movimento e della postura. I farmaci, come gli antidepressivi, agiscono prevenendo l’assorbimento della serotonina dai neuroni, mantenendola più disponibile nel cervello per migliorare l’umore e alleviare i sintomi della depressione. La dopamina svolge anche un ruolo nell’umore, in particolare la capacità di provare piacere, così come altre emozioni. Fortunatamente, puoi cambiare stile di vita che può aumentare i livelli di serotonina e dopamina.

Praticare attività fisica regolare per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana. Gli Istituti Nazionali di Salute spiegano che l’esercizio è stato trovato coerentemente in diversi studi per migliorare l’umore. Aggiunge che questo è probabilmente il risultato di un miglior funzionamento della serotonina nel cervello. L’esercizio regolare aumenta la quantità di triptofano, che è un precursore della serotonina. Questo effetto continua dopo l’esercizio è stato completato, suggerendo che anche i livelli di serotonina rimangono aumentati nel cervello.

Aumenta la tua esposizione a luce luminosa. Uno studio del 1983 condotto presso il Massachusetts Institute of Technology ha scoperto che gli animali da laboratorio esposti a luce brillante avevano livelli più elevati di dopamina nella retina degli occhi. Inoltre, un articolo del 2007 scritto da Simon N. Young di McGill University e pubblicato in “The Journal of Psychiatry and Neuroscience” spiega che diversi studi hanno dimostrato che l’esposizione a luce brillante come la luce solare aumenta i livelli di serotonina nel cervello. Nelle generazioni precedenti gran parte del lavoro è stato eseguito all’esterno sotto forma di agricoltura. Ora, le persone sono generalmente interne quando lavorano e questo è correlato con un numero crescente di individui che ricevono il trattamento per la depressione.

Impara in attività che ti fanno felici. Un articolo del 2007 scritto da Simon N. Young dell’Università di McGill e pubblicato nel “Journal of Psychiatry and Neuroscience” cita uno studio del 2002 che ha trovato una correlazione tra i livelli riportati di felicità e la quantità di serotonina che il cervello sintetizza. Ciò suggerisce che i cambiamenti auto-imposti nell’umore possono aumentare il livello della serotonina. Fare passi per farsi sentire più felice include indulgere i tuoi passatempi preferiti e può anche includere aiuto professionale in forma di psicoterapia.

Mangia una dieta che include alimenti ricchi di precursori della dopamina ed evita gli alimenti che influenzano negativamente i livelli di dopamina. Gli alimenti che contengono precursori dopamina includono mandorle, avocado, prodotti lattiero-caseari e semi di zucca. Questi alimenti contengono aminoacidi che il cervello utilizza per produrre la dopamina, secondo la psichiatria integrativa. Mangiare una dieta più sana che include questi alimenti e riduce o elimina il consumo di alimenti altamente trasformati ad alto contenuto di zucchero e grassi saturi.

Imparare a trattare efficacemente lo stress. Tecniche come l’immaginazione guidata e la meditazione possono aiutare a imparare a gestire lo stress nella tua vita con meno impatto sulla salute. Secondo la psichiatria integrativa, lo stress depone la dopamina dal cervello. Inoltre, lo stress spesso ha un effetto negativo sugli stati d’animo e sul sonno, portando a più stress e colpendo sia i livelli di dopamina che di serotonina.