Come faccio ad avvolgere una caviglia spranovata?

Le caviglie spranovate sono lesioni comuni, specialmente negli atleti. Un distorsione della caviglia si presenta tipicamente con gonfiore, lividi e dolore alla caviglia e al piede. Se hai allungato la caviglia, consultare un medico. Può escludere una lesione più grave, come una frattura. Il trattamento per una caviglia spranovata è di solito costituito da “R.I.C.E.” o riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Avvolgere una caviglia spranovata applica una forma di compressione al tessuto ferito per aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore che accompagnano una distorsione, aiutandovi a tornare in piedi prima.

Roll up l’intero involucro. Un involucro largo da 4 pollici funziona meglio. Posizionarsi in modo che la gamba sia supportata e che il piede sia fuori terra. Dovrai mantenere il piede e la caviglia ad un angolo di 90 gradi in tutto questo processo.

Posare l’involucro ACE sulla parte superiore del piede, appena dietro le dita dei piedi. L’involucro dovrebbe venire fuori dalla parte inferiore del rullo, non la parte superiore. Tenere l’involucro in posizione dietro le dita dei piedi e avvolgerlo intorno alla palla del piede sul retro del primo strato per ancorarlo in posizione. Assicurarsi di non applicare troppa pressione, più forte non è sempre meglio.

Tirare in modo diagonalmente l’involucro dalle dita dei piedi sulla parte superiore del piede e lentamente sotto l’arco in moda. Ogni involucro consecutivo dovrebbe coprire circa il 50 per cento del precedente involucro.

Portare l’involucro intorno all’osso della caviglia e tornare al piede. Continuare lo stile di figura-otto fino a quando l’intero piede, compreso il tallone, è completamente coperto senza mostrare la pelle.

Avvolgere almeno 3 centimetri sopra l’osso della caviglia sulla gamba, utilizzando la stessa tecnica. Quando si arriva alla fine del rullo, fissare l’estremità del tag con i clip forniti o un piccolo pezzo di nastro atletico.

Controllare la circolazione delle dita dei piedi per assicurare che l’involucro non sia troppo stretto. Se le dita dei piedi diventano un colore grigio-blu-chiaro, diventano intorpidite o se si sentono fredde al tocco, il tuo involucro è troppo stretto e deve essere regolato. Se puoi inserire comodamente un dito sotto l’involucro, dovrebbe essere la giusta tenuta.