Come fare 50 push-up con facilità

I push-up targetano ogni singolo gruppo muscolare nel corpo superiore. Questo include l’abs, il tronco, le spalle e le braccia. Fare un certo numero di spingiti consecutivi può essere una parte integrante della formazione della forza e aiuta a prevenire lesioni mentre promuove l’equilibrio muscolare. Un altro vantaggio di un allenamento che include push-up è la necessità di non un appartenenza a palestra né attrezzature.

Determinare il numero di push-up che ti senti bene facendo pienamente e in buona forma. Per lavorare fino a 50 push-ups consecutivi, stabilire quattro obiettivi distinti: cinque push-up, seguiti da sei a 14, da 15 a 29 e da 30 a 49. Se già rientrate in una categoria oltre i cinque, lavorate verso la prossima obbiettivo.

Praticare push-up con i piedi elevati per aumentare la resistenza. Mettere i piedi sul piedino inferiore di uno sgabello o sul primo gradino di una rampa di scale.

Utilizza la forma appropriata. L’esecuzione di spinte in modo improprio può renderli più difficili. Mettere le mani larghe a spalla, con i gomiti completamente estesi. Tieni dritto il tuo corpo. È possibile variare la posizione dei piedi da soli a 12 pollici separati. Per completare un push-up, il corpo dovrebbe rimanere completamente diritto durante l’esercizio.

Eseguire brevi set di push-up durante tutta la giornata fino a quando non potrai fare 50 in una volta. Due centinaia di push-up al giorno in set più brevi è un buon obiettivo una volta che si è comodi.