Come gli atleti e musicisti rafforzano la loro capacità polmonare

I cantanti, i musicisti del vento e gli atleti si affidano fortemente alla capacità polmonare di fare del loro meglio. La buona capacità polmonare consente ai musicisti di assumere una grande quantità di aria da espellere per una complessa linea di musica o canzone e consente agli atleti di fornire i loro muscoli e cervello con ossigeno adeguato durante un esercizio vigoroso. Non solo l’assorbimento di ossigeno più elevato migliora la resistenza, può anche migliorare la salute del cervello, aumentare la vigilanza e il tempo di reazione, e diminuire la sonnolenza.

La regola numero uno per ottenere polmoni sani e forti è quella di evitare il fumo, che provoca gravi danni ai tessuti polmonari e la capacità di assorbire efficacemente l’ossigeno. La dieta è altrettanto importante. Una dieta equilibrata ricca di ferro, vitamine E e C, beta carotene e altri antiossidanti promuoverà la salute del polmone. Mangiare una dieta controllata da calorie contribuirà a prevenire il guadagno di peso eccessivo che può ostacolare la respirazione profonda ed efficace. È anche importante stare ben idratati. L’acqua potabile aiuta il sottile muco che può accumulare nei polmoni e ostacolare la respirazione sana.

La cosa migliore che potresti fare per aumentare la forza dei tuoi polmoni è esercitare. Anche se qualsiasi esercizio potrebbe migliorare la tua capacità polmonare, alcuni sono più efficaci di altri. Le attività aerobiche ad alta intensità, come il nuoto, rafforzano il cuore e i polmoni, aumentano l’erogazione dell’ossigeno e rendono più efficiente l’uso di ossigeno da parte dei muscoli. La quantità totale di ossigeno che si può assumere durante l’esercizio fisico può essere notevolmente migliorata grazie all’intervallo di formazione, che prevede l’esercizio di sforzo massimo per un breve periodo di tempo – ovunque da 20 secondi a cinque minuti – recuperando con esercizio meno intenso e ripetendo Più volte.

La maggior parte delle persone respirare attraverso i loro nasi e le bocche irregolarmente, prendendo respiri superficiali e inefficienti nel petto. Il modo più semplice per migliorare la capacità polmonare è concentrarsi sul tuo respiro durante il giorno. Quando si riposa, assicuratevi di respirare lentamente e profondamente attraverso il naso, espandendo il diaframma e non il petto. Questo è il modo più efficace per respirare, perché utilizza più capacità polmonare in un modello regolare. A causa della sua concentrazione sulla respirazione profonda e costante, lo yoga è un grande esercizio per gli atleti e i musicisti a praticare.

Polmoni più forti e più sani fanno di persone più forti e più sane e la maggior parte dei modi per migliorare la capacità polmonare sono perfettamente sicuri. Tuttavia, alcuni sono pericolosi e richiedono cure. La mancanza di ossigeno per un periodo prolungato può causare incoscienza e gravi lesioni cerebrali. Se stai eseguendo esercizi di respirazione (in particolare subacquei), esercitandoti ad altitudini elevate o usando l’attrezzo di resistenza al respiro come una maschera di allenamento, assicurarsi di sapere come farli in modo sicuro e di avere la supervisione di un partner o un professionista addestrato in rianimazione .

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