Come iniziare a correre su un tapis roulant

La corsa è un esercizio aerobico ideale per gli adulti sani, dal momento che ottiene il tuo pompaggio cardiaco, che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Può anche aiutare a controllare il tuo peso, rafforzare il tuo corpo e migliorare la tua salute mentale complessiva. Prima di iniziare un programma in esecuzione, ci sono alcune cose da considerare, come quanto spesso dovresti eseguire, quanto tempo da eseguire, quanto velocemente andare e dove stai per fare il tuo funzionamento. Mentre l’esecuzione esterna può essere divertente, non è sempre pratica, soprattutto durante i miti. Ecco perché alcune persone scelgono di fare la loro corsa su un treadmill a casa o in palestra.

Scopri come utilizzare il tapis roulant in cui funzionerai. È importante sapere come controllare la velocità e l’inclinazione, nonché come utilizzare l’arresto d’emergenza, avverte l’American College of Sports Medicine.

Passo sul tapis roulant e stare con il tuo corpo dritto. Iniziare con una passeggiata di cinque minuti a circa 2 a 2,5 mph per riscaldarsi, in modo che le articolazioni, i muscoli e le ossa possono allentarsi e la frequenza cardiaca inizia a salire delicatamente.

Aumenta il tuo treadmill ad una velocità di marcia confortevole, circa 4,5 mph per iniziare, e funziona da 20 a 30 minuti. Dovresti ottenere almeno 150 minuti di attività aerobica ogni settimana, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Come si ottiene quei minuti in è a te, se si esegue per 10 minuti alla volta, tre volte al giorno o semplicemente eseguire 30 minuti tutti in una volta.

Rilassatevi il corpo dopo la corsa per prevenire le vertigini e lasciare che il corpo si adatta. Passaggio dalla corsa ad una camminata veloce, a circa 3,5 mph per due o tre minuti, quindi passare a una passeggiata lenta a circa 2 mph per altri due o tre minuti.

Esegui sul tuo treadmill tre giorni alla settimana, con giorni di riposo tra i giorni di esecuzione, dal momento che stai solo iniziando, suggerisce ExRx.net. Dopo aver abituato l’esecuzione, è possibile aumentarla a cinque giorni alla settimana se lo si desidera.

Impedire la noia sul tapis roulant ascoltando la musica durante la corsa o guardando la televisione.