Come si perde il peso con il rasoio di 30 giorni?

L’allenamento 30 giorni Shred è stato progettato da Jillian Michaels, addestratore di fitness di celebrità. Questo DVD per la perdita di peso comprende tre allenamenti per la formazione di circuiti di 20 minuti basati sul metodo di intervallo di 3-2-1 di Jillian. Ogni circuito si alternerà tra tre minuti di allenamento di forza, due minuti di cardio e un minuto di lavoro di base per bruciare efficacemente grassi e perdere fino a 20 libbre entro 30 giorni. Per perdere peso con la serie di 30 giorni Shred di Jillian, è necessario incorporare una dieta sensibile che consente di consumare l’adeguata quantità di calorie e alimenti sani al fine di ridurre il grasso corporeo.

Trova un piano di pasto che può essere personalizzato per soddisfare le vostre esigenze o calcolare ogni giorno l’assunzione calorica giornaliera, in base ai cibi consumati e al tipo di esercizio in cui parteciparti. Il monitoraggio del consumo calorico, della spesa e dell’attività fisica determinerà quanto Peso potenzialmente possibile perdere entro il periodo di 30 giorni.

Coordinare il programma di allenamento e determinare quali giorni si intende esercitare e in che ora in modo da rimanere impegnati al tuo piano di fitness e raggiungere i tuoi obiettivi.

Esegui ogni allenamento dalla rasatura di 30 giorni una volta alla settimana. Alternare tra gli allenamenti iniziali, intermedi e avanzati per prevenire la noia e mantenere i muscoli indovinati. Ogni allenamento deve essere eseguito in giorni non consecutivi per consentire ai muscoli di recuperare.

Incorporare almeno due giorni aggiuntivi di esercizio – cardio, yoga o Pilates – al di fuori dei tre giorni di allenamento che si esegue il programma di 30 giorni Shred. Secondo i centri per il controllo delle malattie, gli adulti tra i 18 ei 64 anni richiedono 150 minuti di fitness aerobico moderato ogni settimana e due o tre giorni alla settimana di allenamento di forza.

Segua i tuoi progressi. Ponderate voi stessi e misuratevi il grasso corporeo e registrate i risultati prima di iniziare il 30-Day Shred. Ponderate sempre la prima cosa al mattino su uno stomaco vuoto per una migliore precisione. Si dovrebbe aspettare di perdere una media di uno a due chili alla settimana, forse più, a seconda del tuo comportamento, secondo la Mayo Clinic. Pesare e misurare il grasso corporeo una volta alla settimana e non ogni giorno. Registrare i tuoi risultati settimanali in un diario.