Esercitare le routine per il surf

Il surf comprende tutti i principali gruppi muscolari del corpo – oltre alle capacità di equilibrio e coordinamento – per un allenamento impegnativo, emozionante e completo. Entrare in forma prima di una faticosa sessione di surf per evitare lesioni nell’acqua. Mantenete in forma durante tutta la tua carriera di navigazione per migliorare costantemente le abilità e lavorare per guidare onde più grandi. Una solida procedura di esercitazione all’esterno dell’acqua per migliorare le abilità di navigazione dovrebbe concentrarsi sull’assenza, sulle braccia, sui glutei, sulle gambe e sulla formazione cardiovascolare.

Mantenere i tuoi addominali in condizioni di navigazione in alto con un sacco di esercizi di ripetizione. Obiettivo per completare 100 a 200 sit-up quattro volte alla settimana. Aggiungi in “tiro al tiro” per un allenamento extra-difficile, dove un partner si trova sopra la testa mentre ti trovi sulla schiena e spinge le gambe verso il pavimento ogni volta che li sollevi verso la tua testa. Dillo al tuo partner di spingere le gambe in una direzione diversa con ogni spinta per aumentare la sfida.

Migliora le tue capacità di paddling rafforzando le braccia. Includi i riccioli bicep, i tappetini di tricep, le estensioni del tricep e i ritorni del tricep nella routine di pesi liberi. Concentrarsi sul rafforzamento delle spalle e dei muscoli della schiena – compresi i tuoi lazzi, le trappole e i deltiod – con push-up e macchine a peso assistito in palestra. Incorporare una routine di 20 minuti, basata sul circuito, che si concentra sui muscoli della spalla e della schiena nel tuo regime di fitness in ogni altra sessione di allenamento. Aspetta di sentire una differenza nella tua capacità di paddling in tre o quattro settimane. Stretch attentamente tra lavoro e surf per evitare di strappare i muscoli della spalla delicata.

Aumenta l’equilibrio e la velocità con cui salti in una posizione in piedi su una tavola da surf, rafforzando i glutei ei muscoli delle gambe. Scegli esercizi che eseguono il doppio dovere per massimizzare il tuo allenamento. Prova a bilanciare i vostri lati posteriori su una palla di equilibratura gonfiabile, i piedi nell’aria, poi sollevando il culo e abbassando il terreno. Girare la palla da esercizio sotto i piedi piegando le ginocchia e poi tornare alla posizione di partenza. Obiettivo per tre set di 15. Aggiungi squat pesi al tuo regime di esercizio per un altro glute e gamba blaster.

Sviluppa la tua capacità polmonare e la resistenza complessiva aggiungendo altri elementi di formazione cardiovascolare all’allenamento al surf. Prova a nuotare per migliorare le abilità di paddling, la forza della spalla e la respirazione dell’acqua. Lavori di glutei e muscoli delle gambe con sessioni ciclistiche interne o esterne. Rimanete in forma durante l’inverno con lo sci di fondo. Obiettivo per incorporare cinque ore alla settimana di esercizio cardiovascolare medio-alta intensità nella vostra routine di allenamento generale.