Esercizi che aiutano psd in gravidanza

PSD, che rappresenta la disfunzione pubica della sinfisi, è più comunemente conosciuto come disfunzione pubica di symphysis o SPD. Un termine più generale per questo disturbo è il dolore alla cintura pelvica, una condizione che colpisce circa una su cinque donne in gravidanza, secondo GP Online. SPD si verifica quando i legamenti congiunti che collegano le due metà del bacino si ammorbidiscono in preparazione alla nascita, permettendo più movimenti nelle articolazioni pelviche, che possono causare dolori e infiammazioni nella regione pelvica.

Secondo Baby Center, una combinazione di ormoni della gravidanza causa i legamenti nel giunto pelvico per ammorbidire, che può portare a SPD. Il dolore associato a SPD viene generalmente avviato gradualmente, a partire dalla 20a settimana. Il dolore è di solito sentito nella schiena, nel bacino o nei fianchi, e può anche essere sentito lungo le cosce interne. Può anche essere accompagnato da una sensazione di macinazione o di clic nella zona pubica. Di solito è peggio di notte e può essere esacerbata da movimenti o attività che causano l’apertura dei fianchi, come camminare, scalare le scale, accovacciarsi o girarsi a letto.

Esercizi che rafforzano il pavimento pelvico possono aiutare a bilanciare le ossa pelviche e ridurre il loro movimento, che dovrebbe ridurre il dolore e l’infiammazione, secondo l’allenatore di gravidanza e personal trainer Wendy Powell. Questi includono esercizi di kegel, che coinvolgono i muscoli del pavimento pelvico come se cercavano di prevenire urinare o passare il gas. Kegels può essere fatto praticamente ovunque, e come spesso sei bene a farli.

L’inclinazione pelvica, o il gesto di gatto in yoga, in cui si avvicinano le mani e le ginocchia e tirare il pulsante ventre verso la spina dorsale, arrotondando la schiena come un gatto e inclinando il bacino in avanti, è anche un esercizio pelvico comunemente prescritto per SPD . Questo esercizio aiuta anche a rafforzare i muscoli del cuore e migliorare la stabilità. L’inclinazione pelvica può anche essere effettuata in altre posizioni, tra cui il posizionamento contro una parete o la seduta su una sfera di stabilità.

Anche se alcuni esercizi possono contribuire ad alleviare il dolore e i sintomi della SPD, è meglio evitare esercizi che comportano pesi o sollevamenti pesanti, in quanto questi possono gettare le ossa pelviche fuori dall’equilibrio e peggiorare il dolore. Gli esercizi che prevedono la diffusione delle gambe più di larghezza dell’anca, come il seno durante il nuoto, devono essere evitati. Camminare, specialmente con lunghi passi, non è anche raccomandato, secondo Well Mother. In generale, prima di tentare qualsiasi programma di esercizio durante la gravidanza, è meglio consultare prima con il tuo ostetrico. Può riferirti a un fisioterapista ostetrico che ti aiuti a sviluppare il miglior corso di terapia e la terapia fisica.

Cause e sintomi

Fai i tuoi Kegels

Pelvic Tilt o Cat Stretch

Esercizi da evitare