Esercizi di peso senza peso

Situps e tavole non sono gli unici modi per formare il tuo nucleo, che consiste nella regione addominale, fianchi, colonna vertebrale e parti delle cosce. Con una piccola serie di pesi liberi, come i manubri e i kettlebell, è possibile eseguire facilmente un allenamento a pieno corpo che rafforza il nucleo senza penetrare sul pavimento e fare una singola crisi.

Non è solo il tuo abs

Le tue core funzionano sia come stabilizzatori che per movimentatori. Quando fai le cose come lanciare un pallone da baseball o fornire una scossa a torretta, gli stabilizzatori più vicini alle articolazioni mantengono la postura e controllano il tuo equilibrio e movimenti mentre i tuoi movers producono forza per spostare il giunto. Inoltre non è necessario stringere o assorbire coscientemente il proprio abs per lavorare il vostro nucleo, perché è riflesso guidato, afferma il terapeuta fisico Gray Cook sul suo sito web. Focus sui movimenti e sulla respirazione invece di contrarre il tuo abs.

Sollevamento sopraelevato

Sollevare qualsiasi peso libero sulla tua testa impegna automaticamente i muscoli del cuore per evitare che si toglie da un lato. Tuttavia, la posizione del tuo corpo e l’uso di pesi liberi potrebbero influenzare il livello dell’attività muscolare del nucleo. I ricercatori del Sogn og Fjordane University College in Norvegia hanno scoperto che i muscoli del nucleo hanno una maggiore attività durante una stampa a spalla dumbbellata rispetto alla versione seduta. Allo stesso modo, il sollevamento con un manubrio invece di due risultati in un tasso di attivazione superiore del nucleo. Gli esercizi di sollevamento simili includono le prese laterali e laterali, i colpi di kettlebell e le prese di squat con uno o due manubri o kettlebell.

Altalene, slitta e lanci

Come il sollevamento sovrapposto, esercizi di esplosione di potenza lavoreranno il nucleo più velocemente di quanto si possa lampeggiare. I muscoli del nucleo ruotano automaticamente la colonna vertebrale, il tronco e il fianco mentre lanciate, scendete o oscillate un peso. In un oscilloscopio, il tuo abs aiuta a controllare le fasi di accelerazione e decelerazione dell’oscillazione quando si oscilla il kettlebell in avanti e su e tra le gambe. Lo stesso può essere detto ogni volta che lanci una palla di medicina per fare slams di terra, i tiri sopra l’alto e le petto passano. Utilizzando un pesante kettlebell o una palla di medicina, il nucleo dovrà lavorare più duramente, aumentando la sua forza di stabilizzazione.

Risultati migliori e più specifici

Gli esercizi di base liberi che si sceglie di fare dovrebbero essere specifici per lo sport che si svolge o l’attività che fai. I movimenti di esercizio che imitano in modo preciso un’abilità o un movimento sportivo producono un maggiore trasferimento di forza, potenza e altre variabili rispetto a quelle che non imitano l’abilità sportiva o il movimento. Secondo il terapeuta fisico Tony Ingram sul sito BBoy Science, questo è basato sull’adattamento specifico del principio SAID alle esigenze imposte – che afferma che il tuo corpo si adatterà e migliorerà in modo specifico in base a quello che ti alleni.