Esercizi di terra secca per lavorare sulla velocità di pattinaggio

La velocità di pattinaggio è una delle chiavi di successo per i giocatori di hockey e la caratteristica primaria della gara di pattinaggio veloce. Le pratiche e le esercitazioni sul ghiaccio possono sviluppare una buona velocità di pattinaggio, l’agilità e l’equilibrio, ma anche l’allenamento a secco dal ghiaccio aiuta. Gli esercizi Dryland fungono da integrazione alla pratica del ghiaccio e rafforzano le gambe in modo da poter creare potenza sul ghiaccio per pattinare più velocemente.

Salti di polmoni

L’aggiunta di un salto all’esercizio fisico standard consente di costruire potenza esplosiva, che è ciò di cui hai bisogno per aumentare veramente la velocità di pattinaggio. Per fare l’esercizio, stare in piedi e saltare in aria con entrambi i piedi lasciando il terreno. Terra in posizione lunga con una gamba in avanti piegata a 90 gradi e una dietro con la tua coscia verticale e ginocchio quasi toccando il pavimento. Salta indietro nell’aria da quella posizione e le gambe invertite per sbarcare in un balzo sul lato opposto. Continuare a alternare per il maggior numero possibile di ripetizioni.

Barriera salta

Il salto barriera è un altro costruttore di forza della gamba che viene eseguito con entrambe le gambe allo stesso tempo. Impostare da 5 a 10 piloni o altre piccole barriere di circa 1 1/2 piedi di distanza. Stare di fronte al primo, piegare le ginocchia e saltare con entrambi i piedi per eliminare l’ostacolo. Terra con entrambi i piedi il più equilibrato possibile, e poi continuare oltre l’ostacolo successivo. Ripetere lo stesso movimento finché non hai eliminato ogni barriera.

Sospensioni a gambe

Saltare su una gamba costruisce una grande quantità di forza della gamba e migliora il tuo equilibrio complessivo e l’agilità, che sono tutti fattori nella tua velocità di pattinaggio. Per eseguire salti a gamba, stare in piedi con entrambi i piedi a terra e piegare un ginocchio in modo da stare in piedi su una gamba. Piegare il ginocchio che stai in piedi e saltare direttamente in alto come si può. Terra sulla stessa gamba e eseguire otto a 10 ripetizioni. Ripetere l’esercizio utilizzando l’altra gamba al termine dell’insieme.

Hill Sprints

Girare su una collina beneficia del tuo pattinaggio in un paio di modi diversi. In primo luogo, aumenta il potere esplosivo delle gambe. In secondo luogo, è necessario appoggiarsi e avanzare con le gambe per spronare la collina, che imita la postura che si prende durante il pattinaggio, in una certa misura. Eseguire i set in base alla lunghezza e alla pendenza della collina che si sta arrampicando. Fai cinque set per una collina da 10 yard, sottraendo un set per ogni 10 metri aggiuntivi, fino a un set per una collina da 50 yard. Camminate giù per la collina tra i set come il periodo di riposo.