Esercizi per cattiva circolazione nelle braccia e nelle mani

La scarsa circolazione può essere causata da un certo numero di fattori che vanno da farmaci o lesioni a un posizionamento improprio. Esercizi di scarsa circolazione nelle armi e nelle mani possono variare da allenamenti cardiovascolari che migliorano il flusso sanguigno complessivo a specifici esercizi che si concentrano solo sulle braccia e le mani. Poiché non tutti gli esercizi funzionano per tutti, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio per essere sicuro.

Miglioramento postura

La postura corretta svolge un ruolo fondamentale nel permettere al sangue di circolare liberamente tra la clavicola e le prime costole. Questa zona contiene i vasi sanguigni chiave che viaggiano da e per le mani e le braccia, secondo il sito del Dr. Ben Kim. Il mantenimento della corretta posizione e la consapevolezza di come si trasporta voi stessi devono essere inclusi nei tuoi esercizi che lavorano per migliorare la scarsa circolazione delle armi e delle mani. Pretendi che c’è una linea retta che attraversa la colonna vertebrale nella parte superiore della tua testa per mantenere l’allineamento corretto. Tenere le spalle e tenere il collo allineato con la colonna vertebrale per evitare di attaccare il mento fuori o sbracciare il corpo superiore in avanti.

Cuscino Stretches

Estendendo delicatamente il tuo corpo superiore incoraggia buona postura e circolazione mentre abbassa anche le probabilità di slouching la schiena, le spalle e la zona del torace per tutta la giornata. Includere alcuni tratti di cuscino dolci per contrastare la circolazione scarsa nelle braccia e nelle mani. Sdraiati sulla schiena sia su un divano o mentre sei a letto per questo esercizio. Alzate delicatamente il corpo superiore e posizionate due cuscini sul letto sotto la tua zona superiore e mediana della colonna vertebrale, secondo il dottor Ben Kim. Sdraiati indietro e lasciate che il cuscino e il posizionamento delicatamente allungare la colonna vertebrale. Respirate regolarmente e allungate per cinque minuti. Aumenta gradualmente la durata del tratto, aumentando il livello di comfort. Per varietà, provate a fare questo esercizio usando una palla da esercizio.

Bicipite Acupressione

L’agopressione può essere un esercizio efficace per aumentare la circolazione nelle braccia e nelle gambe. L’acupressione comporta l’applicazione di una pressione lieve a punti specifici sulle estremità superiori che si legano con le arterie più grandi e accessibili che forniscono sangue alla regione, secondo il dottor Ben Kim. Inizia localizzando l’arteria brachiale, proprio all’interno del tendine del bicipite. Trovare il punto facendo leggermente piegare il gomito e sentire il tendine del bicipite. Mettere il dito indice una dita di larghezza al di sopra della piega del gomito. Sarà facile sentire il tuo impulso in questo punto. Applicare delicatamente la pressione per 30 secondi. Rilasciare la pressione e rilassarsi. Fai questo esercizio cinque volte al giorno.

A passeggio

La passeggiata fornisce un esercizio aerobico tutto il corpo che può migliorare la circolazione in tutto il corpo. Camminare è l’esercizio della scelta, secondo l’American Heart Association, a causa del suo basso tasso di abbandono, facilità e basso costo. L’unico costo coinvolto sarà un buon paio di scarpe da passeggio ben attrezzate. Come esercizio aerobico, il camminare fa sì che il tuo cuore pompare più velocemente e lavorare più duramente per lunghi periodi di tempo. Più il tuo cuore funziona, più efficace il tuo corpo distribuisce sangue e sostanze nutritive. Iniziare a camminare per cinque minuti al giorno a un ritmo confortevole, se nuovo per esercitare. Aumenta gradualmente il tuo tempo in incrementi di cinque minuti e aumenta la tua velocità fino a camminare a un livello moderatamente brusco. Spara per un obiettivo di camminare 30 minuti su cinque o più giorni settimanali. Se 30 minuti è troppo scoraggiante, dividi i tuoi allenamenti in incrementi di 10 minuti tre volte al giorno.