Esercizi per migliorare il potere nel calcio

Il calcio è uno sport molto attivo, uno che utilizza diversi gruppi muscolari principali. I muscoli utilizzati principalmente nel calcio includono i quadricipiti alla parte anteriore delle cosce e le gambe laterali, nonché i muscoli gastrocnemius e soleus nei vitelli. Per una maggiore potenza nel calcio, puntare questi muscoli con diversi esercizi.

Fai un passo posteriore

Il trampolino è uno degli esercizi più efficaci per il corpo inferiore, e la traversa posteriore in particolare mira i quadricipiti, uno dei muscoli principali utilizzati per calciare e passare la palla in calcio. Stare con una posizione stretta, tenendo un barbell in modo che poggia contro la schiena delle spalle. Tenendo la schiena dritta, tornare indietro con una gamba, abbassandola fino a quando il ginocchio della gamba posteriore non tocca quasi il pavimento. Ritorna alla tua posizione in piedi, cambi la posizione delle gambe e ripeti per completare una rep.

Sdraiati e arricciati

Per costruire forza e potenza nelle tue gambe superiori, includere i ginocchi laterali sdraiati nel tuo allenamento. Sulla macchina di arricciatura del gorgoglio sdraiato, girate a faccia in giù, afferrate le maniglie con le mani e fissate i piedi sotto il piedino. Inserisci il tuo cuore e inalate, e mentre espiete, piegate le ginocchia e portate i talloni verso i glutei. Ritorna alla posizione iniziale per completare una rep.

Sollevate quei vitelli per i risultati

Per aumentare il potere nel corpo inferiore, è necessario lavorare i vitelli. Il dumbbell in piedi in piedi il vitello innalzare in particolare è uno dei migliori per costruirli. Avviare in posizione in piedi su un passo o una piattaforma, con i talloni appesi al bordo. Supporto su un corrimano o su una parete adiacente per equilibrio. Inserisci il tuo nucleo per migliorare la tua stabilità, quindi flette le caviglie, alzando i tacchi alti nell’aria senza sollevare le palle dei piedi. Abbassate i talloni per completare una rep.

Premere il potere nei tuoi vitelli

L’esercitazione di leva a postazione di vitello è destinata ai muscoli gastrocnemius nei tuoi vitelli, ma funziona anche i muscoli del sole. Sedetevi su una macchina per pressare le gambe con la schiena piatta contro il tappetino e i piedi sulla piattaforma con i talloni appesi alla schiena. Mantenere la parte superiore del corpo rigida e estendere le gambe, spingendo la piattaforma in avanti con i piedi fino a quando le gambe sono dritte. Ritorna alla posizione originale.

Quando non si sente più sfidato con il peso utilizzato durante un esercizio, è necessario aumentarlo per evitare un plateau fitness. Basta essere sicuri, come avverte il Consiglio Americano sull’esercitazione, per limitare la quantità di peso che aggiungi. Soltanto aumentare il peso con incrementi da 5 a 10 percento quando è in grado di completare facilmente 12 ripetizioni con la forma corretta. Ciò impedisce di assumere troppo peso in una sola volta, il che potrebbe causare un eccesso di stress sul corpo e causare un infortunio.

Fare il cardio non solo tonifica il corpo e brucia calorie per la perdita di grasso, ma aiuta anche a migliorare le tue capacità di calcio migliorando il tuo stato di respirazione respiratoria. L’attività cardio implica qualsiasi forma di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e migliora l’assorbimento dell’ossigeno dal corpo. Focus su esercizi cardio che impegnano il corpo inferiore, ad esempio, jumping jack, salto corda, burpees, salti squat e ciclismo.

Evita il plateau temuto

Come Cardio può aiutare