Esercizi per rafforzare il deltoide posteriore

Esercizi deltoide posteriori funzionano i muscoli delle spalle. I deltoidi sono il collegamento fondamentale tra le braccia e il petto. Durante l’esercizio, molte persone eseguono allenamenti per le spalle che includono i muscoli trapezio, così come i deltoidi anteriori e laterali. Purtroppo, i deltoidi posteriori sono spesso trascurati. Aggiungendo alcuni esercizi per i tuoi deltoidi posteriori al tuo allenamento ti fornirà un allenamento completo del corpo superiore.

Prendi un paio di manubri, piegate alla tua vita e distendi i piedi in modo che siano larghi a spalla. Per prevenire lo strappo in eccesso sulla schiena inferiore, tenere le ginocchia piegate leggermente. Piegate leggermente i gomiti mentre tieni i dumbbells davanti a te a lunghezza degli armi. Posiziona le mani in modo che i tuoi palmi si affacciino a vicenda. Usa la forza generata dalla schiena superiore per sollevare i manubri in avanti e in su in un arco semicircolare. Sollevare i manubri per quanto possibile. Tenere la posizione sollevata per un secondo. Portare i manubri fino alla posizione iniziale e ripetere. Far aumentare due set di 10 laterali.

Questo esercizio utilizza una macchina a puleggia e l’attacco della fune. Sedetevi dritto sulla macchina della puleggia e premete i piedi contro il piede. Afferrare la corda utilizzando una presa sottomessa o sovraccarica e tirarla verso il viso. I gomiti dovrebbero essere alti quando si raggiunge la parte superiore del movimento. Mentre mantenete un petto alto, schiacciare le spalline insieme per contrarre i muscoli deltoide posteriori. Eseguire due set di 10 tiraggi facciali.

Prendete un bilanciere usando una presa di sovraccarico, mentre le mani sono inferiori alla distanza tra le spalle. Estendi le braccia, pieghi leggermente i gomiti e lasci riposare il bar sulle cosce superiori. Respirate e sollevate il bar usando i lati delle spalle mentre sollevi i gomiti verso l’alto e verso l’esterno. Sollevare la sbarra fino a quando è vicino al mento, mantenendo la barra vicino al corpo. Sospendi per un conteggio in cima all’ascensore. Espirare e abbassare il barra indietro fino alla coscia superiore. Eseguire tre set di otto righe a barre in posizione verticale.

Sedetevi su una palla da esercizio con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi e piegate il petto fino alle ginocchia. Mantenere la testa e il livello posteriore con il pavimento. Cominciate tenendo un manubrio in ogni mano, palmamente rivolti verso l’alto e posizionateli sotto ogni gamba. Sollevare i manubri fino a quando le palme non sono completamente rivolte al pavimento, tenere premuto per un momento e abbassare i pesi. Assicurarsi che le braccia mantengano una leggera curva per tutto il movimento. Eseguire due set di 10 sollevamenti posteriori.

Piegato su aumento laterale

Il volto tira

Riga di barra in posizione verticale

Pallina di esercizio alza aumenta