Esercizi per sottili i vitelli

La riduzione del punto, o il targeting di un muscolo specifico per la perdita di peso, non funziona. Piuttosto, prendete un approccio molto variegato, composto da dieta, cardio e allenamento alla resistenza, a dimagrire in tutto, inclusi i tuoi vitelli. Una dieta composta da cereali integrali, fonti di proteine, verdure, grassi e frutti sani, ti aiuterà a perdere peso. Fare 150 minuti di cardio ogni settimana, in particolare il cardio che sfida le tue gambe inferiori, come la ciclista, la corsa e la salita della corda, aiuterà a ridurre il grasso sui tuoi vitelli. Integrare gli esercizi di vitello in due o tre sessioni di resistenza-allenamento ogni settimana. E assicuratevi di effettuare il check-in con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.

Scendere

Bruciate le calorie in eccesso e tonificate con esercizi composti, che sono esercizi che sfidano più di un muscolo alla volta. Slim i tuoi vitelli e toni la tua parte posteriore con questo esercizio. Stand in piedi dritti, posizionare i piedi in larghezza delle spalle e piegare leggermente le ginocchia. Bastoni le anche, dietro di te, allineando le ginocchia e le caviglie. Stringere i muscoli addominali e raddrizzare la schiena. Abbassa i fianchi verso il pavimento, fermandosi quando i polpacci sono paralleli al pavimento. Rimanete in posizione abbassata e sollevate sulle palle dei piedi. Abbassa i tacchi al pavimento e sposta il tuo peso su di loro. Fai da 12 a 15 ascensori più alti, fermandosi quando i tuoi vitelli si affaticano. Sulla reputazione finale, spinga i tacchi e si alza.

Inizia a saltare

Il salto-e-reach toni i tuoi vitelli, i fianchi e il culo. Stand in piedi dritti, piegare le ginocchia e posizionarli sopra le caviglie. Bastoni i fianchi dietro di te e spostate il peso sui tacchi. Abbassa i fianchi verso il pavimento, fermandosi quando i tacchi stanno per sollevare il pavimento. Correggi le braccia e raggiungili dietro di te. Spingere i tacchi e saltare in su mentre contemporaneamente oscillare le braccia al di sopra. Il tuo corpo forma una linea retta mentre salti. Mettere piano in mezzo ai piedi e abbassare delicatamente i tacchi. Assicurarsi che le ginocchia siano piegate come si abbassa – bloccandole possono causare lesioni al ginocchio. Completa 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando i tuoi muscoli si affaticano.

Aggiungi un po ‘di peso

Tenere i manubri durante l’aumento del vitello aumenta la resistenza esterna, ponendo più richieste sulle gambe inferiori. Tenere un dumbbell moderatamente pesante in ogni mano e alzarsi in piedi dritti. Appendere le braccia ai fianchi, rilassare le spalle e posizionare i piedi a distanza tra le spalle. Spostare il peso sui tacchi, poi spingere i tacchi e sollevare sulle palle dei piedi. Sosta in posizione elevata, abbassa i piedi al pavimento e sposta il tuo peso sui tacchi. Completa 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando i tuoi vitelli si affaticano.

Uno alla volta

Vitello a gambe sollevate tonifica i vitelli. L’isolamento di ogni gamba evita di utilizzare l’altro vitello durante gli ascensori. Stand in piedi dritti, sollevare il piede destro dal pavimento e spostare il peso sul piede sinistro. Piegare leggermente il ginocchio sinistro, stringere i muscoli addominali e guardare in avanti. Spinga il tallone sinistro e solleva la palla del piede sinistro. Sollevare il più alto possibile, quindi abbassare il tallone sinistro sul pavimento. Spostare il peso sul tallone sinistro e ripetere. Completa 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando i tuoi vitelli si affaticano.