Esercizi per un disco ernico a 16 settimane di gravidanza

L’Accademia Americana dei Chirurghi Ortopedici indica che il 60 per cento all’80 per cento delle persone sperimentano dolori alla schiena più bassi durante la loro vita. Le donne in gravidanza non costituiscono un’eccezione al dolore alla schiena o ai dischi laterali. I dischi allevati in donne in gravidanza sono causate da una pressione eccessiva posizionata sulla schiena – più frequentemente la schiena più bassa. Gli esercizi posteriori possono aiutare a alleviare il dolore e la pressione causati da un disco ernico anche se sei incinta di 16 settimane.

Esercizi di inclinazione pelvica aiutano a alleviare il dolore alla schiena, mentre rafforzando la schiena e muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate in modo che i piedi possano riposare piano sul pavimento. Posiziona le mani sotto la schiena in basso dove si nota uno spazio tra il pavimento e la schiena – il piccolo della schiena. Stringere lentamente i muscoli addominali e appiattire la parte inferiore della schiena a terra. Tenere questa posizione per un conteggio di cinque secondi. Rilassatevi e ripetete 10 volte.

Esercizi di Kegel possono contribuire a rafforzare il pavimento pelvico e alleviare il dolore nella schiena più bassa. Per esercitare i muscoli pelvici, stringere lentamente i muscoli nella zona vaginale. Evitare di stringere le cosce, le natiche e gli addominali mentre completi questo esercizio. Lasciate che i tuoi muscoli vaginali fanno tutto il lavoro. Stringere il più forte possibile e tenere questa posizione per 10 secondi. Rilassatevi e ripetete questo esercizio 10 volte.

Le sollecitazioni di braccio possono aiutare a raddrizzare la colonna vertebrale e fornire sollievo dal dolore di un disco ernia. Assumi la posizione di inclinazione pelvica. Quando completi un inclinazione pelvica, alzate le braccia nell’aria in modo che siano completamente in linea con la colonna vertebrale. Tenere questa posizione per 10 secondi. Lentamente abbassate le braccia a terra e ripetete. Completa 10 volte.

Le gambe sollevate possono anche contribuire a rafforzare la schiena e alleviare il dolore. Assumi la posizione di inclinazione pelvica. Quando si completa una tilt pelvica, tenere questa posizione. Estendete lentamente una delle gambe in aria. Prova a raddrizzare la gamba fino a che non puoi comodamente. Tenere questa posizione per 10 secondi. Rimetti la gamba al suolo e rilassatevi dalla posizione di inclinazione pelvica. Ripetere l’utilizzo della gamba opposta. Completa una serie di 10 ripetizioni mentre si alternano le gambe.

Pelvic Tilt

Esercizi di Kegel

Il braccio aumenta

Solleva gamba