Esercizi somatici gratuiti a casa

Gli esercizi somatici sono modelli di movimento lievi che spostano il sistema nervoso centrale per creare nuove abitudini muscolari. Queste nuove abitudini possono alleviare spasmi muscolari cronici e dolori causati da pattern di uso eccessivo. Prova a eseguire questa serie somatica a casa mentre si trova su una stuoia o un tappeto spessa. Controllare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.

Panno per il viso

Sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi piatti. Estendi le braccia sul tuo stuoia, girando il palmo destro e la palma sinistra. Rallentare lentamente le braccia tre volte in direzioni opposte. Fai questo un movimento completo del corpo abbassando le ginocchia verso il lato palmo-giù e girando la testa verso il lato palm-up. Muovi lentamente, notando come il tuo coordinamento passa dopo aver praticato il movimento completo cinque o dieci volte. Esegui questa serie con gli occhi chiusi per migliorare lo spostamento della vostra consapevolezza del corpo, raccomanda Thomas Hanna, autore di “Somatica: riorganizzare il controllo della mente del movimento, della flessibilità e della salute”.

danza

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe estese. Chiudete gli occhi e ruotate la gamba destra verso l’esterno, lasciando la schiena più bassa all’arco. Girandola dentro, consentendo di appiattire la schiena. Ripetere questo pattern su entrambi i lati cinque volte, notando come il movimento della gamba influisce sulla schiena inferiore. Prova a ruotare entrambe le gambe verso l’interno e verso l’esterno in un piede di piccione e un piede di anatra. Praticate questo cinque volte, notando quando la schiena vuole arcare e appiattirne e consentirgli di muoversi di conseguenza.

Sciare

Dopo aver eseguito l’esercizio di ballo, piegate leggermente le ginocchia e ruotate le gambe verso destra contemporaneamente e poi sulla sinistra allo stesso tempo. Lasciate che la schiena sia arca e appiattiti in un modello confortevole. Ripetere questo modello da cinque a dieci volte a ciascun lato. Notate come questo si sente sui lati destro e sinistro della schiena. Estendi le gambe lunghe e prova lo stesso pattern di movimento, ruotando da 5 a 10 volte a ogni lato. Le sensazioni nella schiena dovrebbero essere simili, ma più sottili.

Arco Diagonale e Curl

Questo modello di movimento libera la colonna vertebrale, secondo Hanna. Sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate. Collocare il ginocchio sinistro verso il petto e tenerlo con la mano sinistra. Posiziona la mano destra dietro la tua testa. Espirate e allungate la colonna vertebrale mentre sollevi la testa al ginocchio sinistro. Inalate e arca la schiena mentre abbassate il tronco. Ripetere questo movimento tre volte e poi passare all’altro lato.