Esercizio prima o dopo l’uso della sauna?

La sauna, una parola finlandese e una parte essenziale della salute finlandese, è considerata uno standard piuttosto che un lusso. Le saune primitive scavate in un pendio su una collina, avevano una fossa di fuoco nel mezzo. Dopo la rivoluzione industriale la sauna si è evoluta in una piccola stanza in legno con rocce riscaldate o luci a raggi infrarossi utilizzati per creare calore. L’uso della sauna viene aggiunto per esercitare regimi per aiutare con la disintossicazione. È possibile esercitare prima o dopo l’uso della sauna.

Caratteristiche di una sauna

La temperatura di una sauna secca è di circa 70 gradi Celsius o 154 gradi Fahrenheit. Questo forza il tuo corpo a sudare e aumenta la frequenza cardiaca. L’energia utilizzata durante una sessione di sauna di trenta minuti è quasi uguale a quella di 10 chilometri. Dopo la sauna utilizzare il tuo corpo percepisce che ha appena ricevuto l’esercizio fisico. È per questo che è necessario considerare l’assunzione di liquidi se si esercita prima o dopo l’uso della sauna.

considerazioni

L’acqua deve essere sostituita durante l’esercizio. Perdi l’acqua dalla sudorazione e dal respiro. Rilassarsi in una sauna impone al corpo di sudore, causando perdite di acqua e elettrolita. Sostituire i liquidi bere da otto a 16 once. Dell’acqua dopo la sessione della sauna. Non è consigliabile consumare un grande pasto prima della sauna o dell’esercizio fisico. Il tuo corpo ha bisogno di carburante, tuttavia uno spuntino più leggero è più appropriato. Dovresti anche avere un altro snack dopo l’esercizio e l’utilizzo di una sauna. Se si utilizza una sauna prima di esercitare i muscoli saranno molto rilassati e si rischia di danneggiarsi o di disidratarsi.

Expert Insight

Secondo il dottor Lawrence Wilson, MD, si consiglia inizialmente di trascorrere non più di 20 minuti in una sauna. Dopo aver utilizzato una sauna con successo qualche volta, questo può essere aumentato fino a 40 minuti. Non dovresti mai usare una sauna più di una volta al giorno. È la cosa più vantaggiosa usare una sauna prima cosa la mattina o proprio prima del letto. Il tuo esercizio può verificarsi prima o dopo l’uso della sauna, ma non immediatamente dopo.

Benefici dell’utilizzo della sauna dopo l’esercizio fisico

L’uso di una sauna dopo l’esercizio aumenta la resistenza. Uno studio di tre settimane condotto dall’Università di Otago, Dunedin, Nuova Zelanda, ha scoperto dopo che i corridori di lunga distanza hanno trascorso 30 minuti in una sauna dopo aver esercitato il loro volume di sangue è stato aumentato. Questo porta ad una maggiore resistenza alla prossima sessione di lavoro. Tuttavia, gli atleti sono stati utilizzati per lo studio, che sono già in condizioni fisiche superiori. Questo dovrebbe essere considerato con il tuo regime di esercizio.