Facendo pull-up su una porta

Pull-up è un efficace e stimolante esercizio del corpo superiore. I pull-up sviluppano i muscoli latissimus dorsi della schiena, i bicipiti nella parte anteriore delle braccia superiori e dei muscoli dell’avambraccio. Tradizionalmente eseguito utilizzando un bar pull-up, questo esercizio può essere eseguito anche utilizzando una porta. Questa variante è ideale per chi è in viaggio, lontano dalla palestra o semplicemente non hanno lo spazio per un bar pull-up a casa.

Esecuzione di un tiro di porta

Aprire la porta e avvitarlo completamente per ridurre al minimo il rischio di oscillazione e ferimento delle mani. Assicurarsi che vi sia spazio sufficiente al di sopra della porta in modo che la testa non colpirà il soffitto.

Mettere l’asciugamano sulla parte superiore della porta per minimizzare il rischio di ottenere schegge nelle vostre mani.

Affrontare la porta, salire e mettere le mani sulla parte superiore della porta. Assicurarsi di avere una presa sicura. Le tue mani dovrebbero essere intorno alla larghezza della spalla.

Sollevate i piedi dal pavimento e piegate le gambe. Le cosce, l’addome e il petto dovrebbero essere tutti in contatto con la porta.

Tirate forte con le braccia e trascinate il corpo fino alla porta finché il mento è sopra la parte superiore della porta. Tenere questa posizione superiore per un secondo a due secondi.

Estendi le braccia e lentamente abbassa il corpo indietro fino alla porta fino a quando sei in posizione di partenza.

Ripetere il numero desiderato di ripetizioni.