Fibra di patate

Le patate sono in fibra alta, con alcuni tipi che ti danno vicino a 3 grammi per ogni servizio. Il perk di fibra dalle patate è che si presenta in entrambe le forme, solubile e insolubile, anche se il contenuto insolubile è più elevato. Ogni tipo di fibra ha vantaggi specifici per il tuo corpo, ma dovrai lasciare la pelle per ottenere l’effetto completo.

L’esatta quantità di fibra totale che otterrai dal tuo tater dipende dal tipo che preferisci. Le patate dolci tendono ad offrire il massimo. Tre once di patata dolce con la pelle, circa la metà di una grande, offre circa 2,8 grammi di fibra. I rucchi non sono troppo lontani, con 2 grammi di fibre per le stesse dimensioni. Le patate rosse hanno un po ‘meno di fibra. Di solito un pelo rosso-pelle di 3 once offre circa 1,5 grammi di fibre.

Gran parte della fibra insolubile in patate viene dalla pelle, quindi non sbucciare via. La fibra insolubile spinge attraverso il tuo intestino, forzando i rifiuti per aiutarti ad avere movimenti intestinali su base routine. La regolarità è importante per ridurre il rischio di emorroidi e per ridurre al minimo le tue possibilità di sofferenza da infiammazioni dolorose dalla malattia diverticolare.

La fibra solubile, proveniente principalmente dalla carne di patate, assorbe fluido nel tuo intestino, creando un materiale gel. Di conseguenza, la digestione rallenta, dando alle vitamine e ai minerali tempo per assorbire attraverso le pareti intestinali. Inoltre, quando la sostanza attraversa, raccoglie la lipoproteina a bassa densità, o LDL. Questo è il tipo di colesterolo che elimina le arterie, quindi se hai più fibre solubili, c’è il potenziale che può ridurre i problemi con il colesterolo alto. Può anche rallentare l’assorbimento dello zucchero, con conseguente livelli di glucosio nel sangue più stabili.

Le tue esigenze di fibra variano a seconda del genere, della fase di vita e dell’assunzione di calorie. In genere, però, gli uomini hanno bisogno di 30-38 grammi al giorno, mentre le donne necessitano di 21 a 25 grammi al giorno, secondo la Food and Nutrition Board dell’Istituto di medicina. Le donne hanno bisogno di un po ‘più durante la gravidanza e durante l’infermiera – da 28 a 29 grammi ogni giorno. Queste sono solo raccomandazioni generali, e le tue esigenze potrebbero essere diverse. Potete anche calcolare quanti grammi avete bisogno per la vostra dieta specifica, a patto che sappiate quante calorie avete in media. Per ogni 1.000 calorie, si dovrebbe puntare a 14 grammi di fibre, come affermato nelle Linee guida dietetiche per gli americani 2010. Su una dieta di 1.600 calorie, per esempio, si dovrebbe ottenere 22,5 grammi di fibra totale ogni giorno, mentre su un 2,500- La dieta calorica dovrai ottenere 35 grammi.

Contenuto in fibra totale

Vantaggi della fibra insolubile

Perks di fibre solubili

Il tuo requisito quotidiano