Fonti alimentari che contengono acqua

Poiché la maggioranza del corpo è composta da acqua, è importante rimanere idratati dal consumo di acqua e di alimenti contenenti acqua. Anche se l’acqua che bevete dovrebbe fare il principale contributo alla tua assunzione, gli alimenti che contengono acqua possono anche svolgere un ruolo. Molti alimenti ad alto contenuto di acqua sono anche bassi in calorie e vi aiuterà a mantenere un peso sano.

La frutta è composta principalmente da acqua. Una banana è circa 74 per cento di acqua, mentre una pera è 84 per cento e un anguria è 92 per cento di acqua. Altri frutti uguali o superiori al 90% di acqua sono cantalupo, pompelmo e fragole. Questi alimenti sono scelte sane se guardi l’assunzione calorica, poiché sono basse in calorie e in fibra alta. La fibra dietetica fornisce un senso di soddisfazione, mantenendoti pieno ed eventualmente impedendo l’eccesso di cibo.

Il contenuto d’acqua di molte verdure è più del 90 per cento. Ad esempio, il sedano contiene 95% di acqua, la lattuga di iceberg 96% e ravanelli 95%. Altre verdure che sono più del 90% di acqua sono zucchine, spinaci, pomodori e melanzane. Come la frutta, le verdure sono naturalmente basse in calorie e grassi e sono molto in fibra. Essi forniscono generalmente meno calorie rispetto alle frutta – in particolare le varietà non amareggiate – che li rendono una scelta saggia se stai guardando le vostre calorie.

Sebbene il contenuto di acqua non sia alto come nei frutti e nelle verdure, carne, pollame e pesce contribuiscono all’assunzione di liquidi. Ad esempio, il pesce congelato è l’acqua del 79 per cento, il pollo di carne leggera con la pelle è quasi il 69 per cento di acqua e la carne di terra extra-magra è il 63 per cento di acqua. Anche le uova hanno un alto contenuto di acqua, al 75 per cento. Questi alimenti sono anche ricchi fonti di proteine ​​e sani quantità di grassi.

I prodotti lattiero-caseari, come lo yogurt e il gelato, sono relativamente alti nel contenuto dell’acqua. Il yogurt a basso contenuto di grassi è l’acqua del 89%, mentre il gelato alla vaniglia a bassa percentuale di grassi è l’acqua del 61%. Anche il formaggio duro, come il cheddar, può avvicinarsi ad un contenuto d’acqua del 40%. Ovviamente le varietà cremose – pensano ricotta – hanno ancora di più. Sempre optare per i prodotti lattiero-caseari a bassa oa bassa percentuale, per non andare a bordo delle calorie.

Frutta

Verdure

Carne, pollame e pesce

Alimenti da latte