Piani di esercizio per gli uomini obesi

I centri per la prevenzione e la prevenzione delle malattie riportano che ogni stato negli Stati Uniti, ad eccezione del Colorado e del Distretto di Columbia, aveva un tasso di obesità superiore al 20 per cento nel 2009. Gli uomini obesi affrontano una serie di rischi per la salute, inclusi il diabete, le malattie cardiache, Pressione, insufficienza cardiaca e diverse forme di cancro. Gli uomini obesi possono trasformare i tavoli verso una buona salute seguendo un piano di esercizio. È importante, però, che gli uomini obesi controllano con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio.

Benefici

La formula per la perdita di peso sta bruciando più calorie di quanto si consuma ed esercitare aiuta a velocizzare il metabolismo, in modo da bruciare più calorie anche durante il riposo. Gli uomini obesi possono perdere peso esercitando, che ridurrà anche il rischio di molte malattie e condizioni. L’esercizio fisico rafforza il sistema cardiovascolare, diminuendo il rischio di malattie cardiache, alta pressione sanguigna e ictus. Una normale routine di allenamento può anche aiutare ad avere più energia, tonificare e sentirsi bene.

Allenamenti Cardio

Le attività cardiovascolari elevano la frequenza cardiaca durante la durata del tuo allenamento. Le esercitazioni cardio rafforzano il cuore, i polmoni, le arterie ei muscoli, oltre a bruciare calorie. Alcune forme popolari di esercizi cardio includono corsa, passeggiate, ciclismo, nuoto, trekking e sport di squadra come il calcio, basket e tennis. Gli uomini obesi dovrebbero iniziare con allenamenti aerobici a bassa e moderata intensità per facilitarsi in un programma di fitness. Alcuni allenamenti aerobici per principianti sono a piedi o in bicicletta su una bici stazionaria. L’American College of Sports Medicine consiglia agli adulti di moderata intensità cardio 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana per una buona salute.

Piani di allenamento Cardio

Gli uomini obesi possono fare allenamenti cardio – con l’approvazione del medico – cinque volte alla settimana per sessioni di 30 minuti, o rompere l’allenamento in sessioni più brevi e più frequenti. È possibile iniziare a piedi fuori o su un tapis roulant. Registrare i tuoi allenamenti e misurare la tua perdita di peso in centimetri e sterline ogni settimana per rimanere in pista e vedere i tuoi progressi. Potresti costruire la massa muscolare all’inizio, che pesa più del grasso, quindi non preoccupatevi se il tuo peso innanzitutto fluttua.

Allenamento di resistenza

La formazione di resistenza può aiutare a costruire massa muscolare magra e bruciare calorie mentre si lavora. La formazione di forza aumenta anche il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie mentre si riposa. È possibile sollevare pesi liberi, utilizzare macchine a peso o il proprio peso corporeo per la resistenza. Alcune attività popolari di formazione di resistenza per gli uomini includono pull-up, push-up, scricchiolio, panca, bicipiti riccioli, tricipiti estensioni, squat e lunges. Potete provare le modifiche per i push-up facendole uscire dalle ginocchia o contro un muro se necessario. Se non sei sicuro di come fare un esercizio particolare, chieda a un allenatore, allenatore o terapista fisico. L’ACSM raccomanda di fare allenamenti di allenamento alla resistenza due volte alla settimana con 8-12 ripetizioni da otto a 10 esercizi.

avvertimento

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un piano di allenamento in quanto potrebbe avere alcune restrizioni o requisiti, a seconda della condizione, età e storia della salute. Se si verificano dolori affettivi o duraturi durante l’allenamento o diventano vertigini, disorientati o esauriti, arrestare immediatamente e chiamare il medico. Gli uomini con condizioni cardiache devono essere particolarmente vigili e chiamare 9-1-1 se esercitando innesca qualsiasi dolore toracico o tenuta o dolore che si diffonde alle spalle e alle braccia.