Piani di esercizio per i giocatori softball

I programmi di allenamento Softball devono essere specifici per lo sport e concentrarsi sui movimenti e sui gruppi muscolari utilizzati durante la riproduzione del gioco. I giocatori devono avere velocità e agilità. È particolarmente importante sviluppare la forza del braccio e la forza del cuore necessaria per trasferire energia dalle gambe e dai fianchi al pipistrello e per migliorare il movimento di lancio. Un programma che include cardio, addestramento di peso, trapani sprint e trapani di agilità sarà più vantaggioso. Un approccio globale per la nutrizione e la prevenzione delle lesioni è anche significativo.

Migliorare la resistenza e la forma fisica

Gli allenamenti di resistenza tre volte alla settimana nella preseason e due volte alla settimana durante la stagione creeranno resistenza e resistenza. Un 30 minuti di allenamento in bicicletta ogni settimana aiuterà a ridurre le lesioni correlate alla corsa. Scatti rapidi di ciclo da 100 a 120 giri / min che durano da due a tre minuti e ciascuno di essi sono seguiti da una lunghezza uguale di bicicletta ad un facile 60-80 giri / min, creerà resistenza e resistenza, nonché il giro d’azione della gamba. Otto a dieci sprints fra la base di casa e la recinzione fuori campo con i recuperi a piedi-indietro anche costruire resistenza e resistenza. Tre serie di trapani ad alte ginocchia per 20 secondi per set miglioreranno la forma in esecuzione.

Migliorare la velocità e la rapidità

Due esercizi di velocità settimanali durante la preseason e una volta alla settimana durante la stagione miglioreranno la velocità globale e aumentano le opportunità offensive e difensive. Gli allenamenti dovrebbero essere effettuati a velocità molto veloci con recuperi più lunghi. Fate otto a dieci sprints tra la base di casa e la prima base. Concentrati a restare bassi e spingere con i piedi per accelerare. Cammina indietro per il ripristino completo. Aumenta la distanza una volta ogni altra settimana e poi sprinta dalla base di casa alla seconda base. Crea rapidità con otto o dieci sprint angolati dal tumulo del lanciatore alla prima o alla terza base. Inizia a fronteggiare la base di casa e, su un fischio, sprigga a sinistra oa destra ad un angolo.

Migliorare la forza del cuore

La Associazione Nazionale di Forza e Condizionamento sostiene che sia importante costruire la forza di base attraverso una formazione specifica sullo sport. Gli esercizi per costruire forze nei fianchi e nell’addome includono scricchiolii, tavole, ponti, v-up, laterali obliqui sollevamenti e appendici gambe solleva. Il lavoro di base specifico per lo sport comprende i battiti pesi pesanti e lavorano sulla tecnica di colpire correttamente tre giorni alla settimana.

Forza di braccio e spalla

Rafforzare le braccia e le spalle aumenta la velocità del braccio e migliorerà la velocità di lancio e la velocità della bat. Rafforzare queste aree aiuta anche a ridurre il rischio di lesioni. Riscaldare e allungare le spalle e le braccia prima e dopo la pratica. Due sessioni di sollevamento dopo il lavoro di base saranno utili. Tre gruppi di otto a dieci ripetizioni di pressa per manubri, presse a inclinazione inclinate e righe verticali con abbastanza peso per causare una lieve fatica alla fine di ciascun gruppo, consentiranno di raggiungere questo obiettivo. Terminare con i pull-up fino all’arresto alla fine di ogni sessione di sollevamento.

Approccio olistico alla formazione

Migliorare le tue abilità di softball comporta più che essere un lanciatore accurato o essere in grado di colpire una palla di curva o un cursore. Diventare un grande atleta richiede un impegno di stile di vita per una vita e un’alimentazione sana. Una dieta equilibrata alimenterà il corpo e aiuta il recupero muscolare. Un impegno a riscaldare e allungare correttamente ogni giorno sarà anche fondamentale nella tua ricerca per migliorare. Lasciatevi almeno un giorno per recuperare dopo i giochi prima di esercitarti per contribuire a ridurre il rischio di lesioni.