Piano di fitness per adolescenti

Gli adolescenti negli Stati Uniti sono meno sanati che mai, con l’obesità infantile raddoppiata negli ultimi 30 anni e il 18 per cento degli adolescenti sono considerati obesi, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Anche se il comportamento sedentario può contribuire ad essere in sovrappeso e portare all’obesità, un piano di fitness può aiutare gli adolescenti a mantenere il loro peso sotto controllo. Le attività quotidiane, gli sport e l’esercizio formale possono essere combinati per creare un piano di fitness sano che mantiene il tuo adolescente in movimento.

cardio

Il CDC suggerisce che gli adolescenti fino all’età di 17 anni ricevono ogni giorno almeno 60 minuti di cardio. Anche se questo può sembrare molto, il tuo adolescente potrebbe ottenere un buon allenamento al cuore anche senza rendersi conto di essere a piedi, a giocare a sport, a skateboard, a pista o anche a ballare. Se il tuo adolescente è timido circa l’esercizio, può anche utilizzare un videogioco che include attività fisica per completare i requisiti di esercizio aerobico quotidiano. Non tutti i cardio devono essere fatti in un blocco di 60 minuti, sia – il tuo adolescente può rompere tutto il giorno per una migliore gestibilità.

Formazione di forza

Mentre il tuo teen non deve colpire la palestra e pompare ferro quotidianamente, la formazione di forza è una componente di un piano di fitness teen sano, quando è incluso tre volte alla settimana. La formazione di forza può aiutare con la gestione del peso e può includere qualsiasi cosa da esercizi di peso corporeo – squat e scricchiolio, ad esempio – per sollevare pesi leggeri. Gli adolescenti dovrebbero mirare tra otto e 15 ripetizioni per esercizio, suggerisce KidsHealth.org. Se il vostro adolescente gioca uno sport, la formazione di forza è spesso inclusa attraverso le operazioni di condizionamento e le attività, pure.

Flessibilità e rafforzamento dell’osso

La formazione di flessibilità prevede un piano di fitness sano per gli adolescenti, aiutandoli a mantenere la gamma di movimenti, mentre attività come la corda di salto contribuiscono a mantenere la resistenza ossea. Entrambi i tipi di attività sono importanti per la salute generale di un adolescente. Sia che si tratti di una classe di yoga a scuola, di una partita a basket con gli amici o di andare a correre, incoraggiare il tuo adolescente ad aggiungere entrambi i tipi di attività come parte del suo 60 minuti di esercizio fisico giornaliero per un piano di fitness ben curato e benefico .

Motivazione e sicurezza

Quando incoraggiate il vostro adolescente ad esercitare di più e utilizzare un piano di fitness regolare, è importante mettere l’accento sul divertimento e sulla salute, piuttosto che usare il peso come il principale motivatore. Il tuo adolescente potrebbe sentirsi autosufficiente del suo peso e indicarlo potrebbe causare imbarazzo. È anche fondamentale che quando il vostro adolescente si impegna in attività sportive e in altre attività fisiche, ha il giusto equipaggiamento di sicurezza per prevenire le lesioni. Dopo tutto, un infortunio potrebbe annullare il tuo teen, mettendolo in piazza uno fino a quando è in grado di essere ancora attivo.