Prevenzione del gas durante una dieta ad alta proteina

La proteina di solito non produce molto gas, quindi quando una dieta ad alta proteina ti lascia gonfie e gassose, il primo passo è quello di guardare altri elementi della dieta che potrebbero essere il colpevole. La proteina può causare gas extra se si è bassi negli acidi digestivi e negli enzimi, o quando un sacco di proteine ​​è fermentato nel colon.

Gas da mangiare i fagioli

I fagioli sono una buona scelta per le proteine ​​magre, con circa 8 grammi a 16 grammi di proteine ​​per tazza. Ma sono produttori di gas perché contengono uno zucchero – raffinosa – che il corpo umano non può digerire. Di conseguenza, è fermentato da batteri nel colon, che crea sottoprodotti gassosi: è possibile risolvere il problema assumendo integratori contenenti l’enzima digestivo alfa-galattosidasi, ma prima provate a mangiare piccole porzioni e gradualmente aumentando le dimensioni del serving. Ciò consente al vostro corpo di regolare e aiuta a prevenire il gas. Un altro trucco è quello di sciacquare i fagioli in acqua con una piccola quantità di bicarbonato di sodio, che rimuove uno zucchero.

Gas da proteine ​​ad alto contenuto di grassi

Eccessive quantità di grassi nella vostra dieta provocano gas extra, quindi questo potrebbe essere il problema se la tua proteina proviene da carni ad alto contenuto di grassi. Oltre a prevenire il consumo di gas, la carne magra ha meno calorie e il taglio di grassi saturi dalle carni è una scelta sana. Progettate la vostra dieta attorno alle scelte proteiche leggere, come il pesce e il pollo di carne e di tacchino senza pelle. Il 90% di carni magre leggere e il taglio rotondo, di lombata, di filetto e di mandorle di manzo sono magri. Per le patatine di maiale, andare con filetti di filetto e taglio di tritacarne.

Alcoolici di zucchero

Gli alcoli di zucchero sono dolcificanti a basso contenuto calorico fatti dagli zuccheri che modificano chimicamente estratti dai frutti. Mentre molte persone possono tollerare una moderata quantità di alcoli di zucchero, possono causare problemi gastrointestinali. Ci vuole solo una piccola quantità per attivare gas e gonfiore se sei sensibile agli alcoli di zucchero. Molti diversi tipi di alimenti e bevande contengono questi dolcificanti, quindi evitare prodotti contenenti sorbitolo, xilitolo, maltitolo, eritritolo, mannitolo, lattitolo e isomalto.

Colpevoli della polvere di proteine

Se si sperimenta gas dopo aver consumato polvere di proteine, potrebbe essere dovuto al tipo di proteina nella polvere. Alcune polveri di proteine ​​del siero di latte contengono lattosio, che porta a problemi gastrointestinali nelle persone che sono intolleranti al lattosio. Le polveri di proteine ​​di soia possono anche causare gas, riferisce l’Università del Michigan. Quando il lattosio è il colpevole, l’assunzione di integratori di lattasi può contribuire a digerire lo zucchero. Altrimenti, provare a passare all’isolato di proteine ​​del siero di latte, una proteina più purificata che ha poco grasso o lattosio. La polvere proteica a base di caseina dovrebbe anche essere esente da lattosio. Alcune polveri contengono alcoli di zucchero. Se questi gas innescano, cercare una polvere di proteine ​​zuccherata con stevia.

Anche se una dieta ad alta proteina non aumenta la quantità di flatulenza, si può notare che il gas che si passa peggiora l’odore. Gli amminoacidi contenenti sali contenenti proteine ​​animali producono un odore distinto, nota Arizona Salute Digestiva, come la fermentazione delle proteine. Il gas persistente potrebbe anche indicare la presenza di un disturbo sottostante. Se stai avendo problemi con la flatulenza anche dopo aver regolato la vostra dieta, consultare il medico.

Attività di trapianto digestivo