Quante calorie avranno 200 situps bruciate?

Situps sono un semplice esercizio da aggiungere a qualsiasi regime di allenamento. Questo esercizio rafforza il tuo nucleo e svolge un ruolo nella vostra forma fisica generale, ma non è un modo rapido per bruciare calorie. A differenza degli esercizi cardiaci, gli esercizi di addestramento di forza bruciano calorie lentamente e il loro scopo principale è quello di rafforzare i muscoli. Anche se si è in grado di eseguire 200 situps, la bruciatura calorica sarà inferiore a altre attività.

La maggior parte delle persone non è in grado di eseguire 200 situps consecutivi. Se il tuo obiettivo di allenamento prevede l’esecuzione di 200 situps, è ragionevole tentarli in 10 set di 20 ripetizioni. Il tasso a cui si bruciano le calorie durante questo esercizio dipende dal tuo ritmo. Se la media di un ritmo moderato di tre secondi per rep, puoi eseguire 20 situps in 60 secondi. A questo ritmo si completerebbe 200 situps in 10 minuti. HealthStatus osserva che una persona di 140 libbre brucia 47 calorie durante 10 minuti di sit-up a moderata intensità.

Se non hai familiarità con il tasso a cui esercitano vari esercizi bruciare calorie, è facile pensare che 47 calorie in 10 minuti è una brucia calorica efficiente. Questa percentuale, tuttavia, è estremamente bassa. Esercizi cardio, che sono strumentali nella perdita di peso e nella manutenzione di un corpo sano, bruciano calorie molto più velocemente. Ad esempio, in 10 minuti di esercizio a 6 mph, una persona di 140 libbre brucia 106 calorie. Mentre è difficile eseguire situps per una lunghezza considerevole, è più facile eseguire per 30 o anche 60 minuti.

Nonostante la bruciatura di calorie basse di situps, questo esercizio ha diversi vantaggi. Tira il tuo abs ma anche rafforza i tuoi obliqui, i flessori dell’anca e un certo numero di muscoli nelle gambe. Esercizi di addestramento di forza possono migliorare la tua forza, equilibrio e flessibilità e portare ad una pressione arteriosa più bassa. La dedizione agli esercizi come situps può anche elevare il tuo metabolismo, rendendo questo esercizio una preziosa aggiunta a qualsiasi workout di perdita di peso.

Essere in grado di eseguire 200 situps non è necessariamente un segno che sei fisicamente in forma. Potrebbe effettivamente essere la prova che stai eseguendo l’esercizio in modo errato, che può portare a lesioni muscolari o articolari. Il Consiglio americano sull’esercitazione avverte gli esercizi di alto livello, notando che se sei in grado di eseguire comodamente più di 25 reps consecutivi, la probabilità è alta che stai eseguendo l’esercizio in modo errato. Invece di mirare a allenamenti di 200 punti, impostare le tue visite su tre set di non più di 25 ripetizioni.

Una bruciatura bassa

L’esecuzione di foglie si raduna nella polvere

Non ignorare situps

Evitare gli allenamenti High-Rep