Quanto calcio ha bisogno di un uomo?

Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 incoraggiano tutti a soddisfare l’indennità dietetica raccomandata, o RDA, per il calcio, che è fondamentale per mantenere la densità ossea. Dal momento che la densità ossea di picco prima delle 30 anni, è particolarmente importante ottenere abbastanza calcio nella vostra dieta mentre sei giovane per prevenire le malattie legate alle carenze di calcio più tardi nella vita. Tuttavia, gli uomini di mezza età e anziani beneficiano anche di ottenere abbastanza calcio poiché l’osso è rotto e ricostruito per tutta la vita.

RDA per il calcio

Secondo l’Istituto di medicina, l’indennità dietetica raccomandata per il calcio per i maschi sani tra i 19 ei 70 anni è di 1.000 milligrammi al giorno. Le raccomandazioni aumentano a 1.200 milligrammi per i maschi dopo l’età di 70 anni. La vitamina D è anche essenziale per l’assorbimento del calcio e la RDA per la vitamina D per gli uomini tra i 19 ei 70 anni è di circa 600 UI al giorno e 800 unità al giorno oltre i 70 anni.

Fonti di Calcio

Secondo i National Institutes of Health, le fonti più ricche di calcio sono prodotti lattiero-caseari come il latte, il formaggio e lo yogurt. Contengono circa 300-400 milligrammi per 8 once. Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 raccomandano di scegliere le varietà a basso tenore di grassi o non grassi per la salute ottimale. Alcuni alimenti vegetali, come le verdure verdi, contengono circa 100 milligrammi per coppa. Il mandorlo, il riso o il latte di soia sono integrati con quantità di calcio e vitamina D simili a quello che è presente nel latte vaccino e sono un’alternativa appropriata per coloro che non vogliono consumare latticini.

Come funziona il calcio

Quando si invecchia, le ossa diventano più porose e hanno maggiori probabilità di rompere. Questa si chiama osteoporosi. MedlinePlus riferisce che un quarto di tutti gli uomini sopra i 50 si romperà un osso a causa di osteoporosi. Secondo un articolo pubblicato nel “Atto dell’Accademia Nazionale delle Scienze” nel mese di agosto 2012, le cellule coinvolte nella formazione dell’osso stanno costantemente abbattendo e ricostruendo l’osso e contando sugli ormoni e sul calcio nel flusso sanguigno per formare la sostanza dura dell’osso chiamata Apatite, che è una combinazione di fosforo e calcio.

La supplementazione

Alcuni uomini potrebbero chiedersi se hanno bisogno di prendere un integratore di calcio. Per la maggior parte degli uomini sani, la supplementazione non è necessaria ed è meglio ottenere i 1000 – 1.200 milligrammi di calcio raccomandati dal cibo. L’assunzione di più di 1.000 milligrammi di integratori di calcio al giorno può essere dannosa per la salute cardiovascolare dell’uomo, secondo un articolo pubblicato in “JAMA Internal Medicine” nell’aprile 2013. Non vi era alcuna correlazione tra aumentato rischio di malattie cardiache e calcio da cibo.