Quanto peso mi perdo su un succo veloce?

La quantità di peso che si perde su un succo veloce dipende da un certo numero di fattori, tra cui quante calorie totali si ottiene dal succo, il livello di attività fisica, il tempo rimanente sulla dieta e il tasso metabolico di riposo. Su un succo veloce, ottieni tutte le vostre calorie dal succo. Dietri seguono questo piano per un breve periodo, ad esempio tre giorni e non solitamente più di sette. Poiché si ottiene le calorie da bere solo succo, la tua presa di calorie scende e si perde peso. Tuttavia, questa non è una soluzione a lungo termine per la perdita di peso, ed è considerata una dieta fad.

Perdita di peso su un succo veloce

I fastidi di succo spesso promettono una rapida perdita di peso, ed è vero: si può perdere fino a 1 chilo al giorno durante il tuo veloce. La verità è, però, a causa della durata di breve durata e delle basse sostanze nutritive, il peso che si perde mentre il veloce succo è in gran parte acqua e massa magra, non grasso: questo significa che il veloce succo non è una buona strategia di perdita di peso. Esso contiene troppe calorie, molto inferiori alle diete molto basse di calorie, che induce il metabolismo a rallentare in uno sforzo per risparmiare energia – per aiutare a sopravvivere durante la scarsità di cibo. Una volta tornati alle normali abitudini alimentari, riceverai quasi certamente il peso perduto e forse ancora di più. Una dieta a digiuno a base di succo contiene fibra nullo, una sostanza nutritiva essenziale per la salute digestiva. Inoltre, a causa della mancanza di fibre e di eccedenza di zucchero di frutta che si sta assumendo attraverso il succo, si può verificare disagio digestivo; un succo veloce fornisce proteine ​​inadeguate, una sostanza nutritiva essenziale per la conservazione muscolare magra quando tagliare le calorie. Senza abbastanza proteine ​​per mantenere la tua massa magra, il corpo rompe molto più muscolo per l’energia che il grasso. Questo ti lascia con una composizione corporea meno favorevole dopo aver fatto un succo veloce, poiché una significativa quantità di peso che si perde sarà costituita da muscoli.

Mangia questo invece di digiunare il succo

Le persone interessate al digiuno di succhi di frutta hanno tipicamente una piccola quantità di peso da perdere, come 10 libbre. È facile credere erroneamente che il digiuno di succo vi otterrà la perdita di peso veloce da 10 libbre che stai cercando, tuttavia, invece di privare il vostro corpo di nutrienti essenziali, rallentare il metabolismo e sacrificare il muscolo magro attraverso un succo veloce, apportare modifiche sensibili Ridurre l’assunzione di calorie in modo da poter perdere peso e mantenerlo fuori.; Mantenere un peso sano è circa costantemente fare scelte alimentari nutrienti. Cercare aree nella vostra dieta dove è possibile scegliere opzioni nutritive. Focus su cibi interi, tra cui carne magra, pesce, pollame, uova, fagioli e altri legumi, frutta, verdura e cereali integrali. Fare scambi semplici come il pollo alla griglia invece di fritti e noci misti invece di cracker. Utilizzare olio di oliva al posto del burro, sostituire patate bianche con patate dolci e avere riso bruno invece di bianco.

Attenzione alle salviette di cibo salutare

Se pensi di aver mangiato sano, controlla gli impostori nella tua dieta. Alcuni alimenti vengono commercializzati come alimenti per la salute che possono aggiungere calorie extra e sabotare la tua perdita di peso. Scambiare gli impostori per cibi veri e propri è un buon modo per ridurre l’apporto calorico. Alcuni degli impostori più comuni sono bar per la colazione, yogurt congelato, frullati acquistati da negozio e soda dietetica. La maggior parte dei bar per la colazione è ricca di zucchero e grassi, e alcune autorità sanitarie, come il Dipartimento di Salute inglese, sentono che queste barre non devono avere un’immagine sana. Le barre di cereali sono anche meno soddisfacenti a causa di una densità più calorica, che si riferisce alla quantità di calorie per dimensione del cibo di servire: yogurt congelati e frullati sono due altri agenti comuni. Sulla superficie, lo yogurt congelato può sembrare un’opzione più sana rispetto al gelato e le frullate possono sembrare un aumento di mattina pieno di sostanze nutritive, ma spesso questo non è il caso. I yogurt congelati contengono spesso più zucchero che il gelato e le frullate comprate dal negozio sono tipicamente elevate anche nello zucchero. La soda dietetica è un’altra falsa. Gli addolcitori artificiali nella soda di dieta non riescono a innescare segnali cerebrali che promuovono sensazioni di pienezza, causando potenzialmente di mangiare di più. Rispetto allo zucchero regolare, il tipico dolcificante artificiale ha aumentato la fame, secondo una revisione del Yale Journal of Biology and Medicine pubblicato nel giugno 2010.

Prendi mano e faccia in casa

Il modo migliore per tagliare le calorie nella vostra dieta è quello di rendere i vostri pasti da soli. Mentre è facile prendere un bar per la colazione, è molto più nutriente avere 1/2 tazza di intero avena con una tazza di mirtilli da 1/4 e un pizzico di latte di soia. E ‘conveniente bloccare uno smoothie acquistato dal negozio, ma è meglio farlo a casa utilizzando yogurt, latte di soia e 1/2 tazza di frutta preferita. Se normalmente hai una soda di dieta, fai l’acqua aromatizzata fatta in casa da frutta immergendo frutta tritata in una brocca d’acqua. Quando si desidera il yogurt congelato, farlo da solo mescolando e congelando yogurt, latte di soia e frutta.