Quanto peso per il canottaggio del barbell piegato?

La fila di barbell piegata è un esercizio di sollevamento pesi che funziona la maggior parte dei muscoli della schiena. Se stai solo iniziando, buona forma con un leggero bilanciere pre-ponderato – non la barra olimpica standard da 45 libbre che si trova sul rack squat. Utilizzare un peso che non ti costringe a arrotondare la tua forma di compromesso. Ciò che costituisce la luce dipende dal tuo livello di forma fisica, dall’esperienza e dalla forza genetica.

Obiettivi per il sollevamento

Una volta acquisita la tua forma, scegli il peso specifico per i tuoi obiettivi di addestramento. Se stai sollevando per mantenere il muscolo e rimanere in buona salute, punta ad un peso che è uguale al 60-80 per cento del massimo di una sola ripetizione – il peso che puoi fare con una buona forma per una sola ripetizione – e fai almeno Un set da otto a 12 ripetizioni. Se stai cercando di costruire dimensioni nei tuoi latsi dorsi, trapezio e romboidi, punta a un peso più pesante – fino all’85% della tua sola ripetizione massima – e fai tre o sei set da otto a 12 ripetizioni del movimento . Per una maggiore forza, fai solo cinque o sei ripetizioni in ognuno dei tre a sei set con 88 per cento del massimo della tua ripetizione.