Quanto proteine ​​al giorno per la perdita di peso?

A partire da un piano di perdita di peso e aumentando l’attività fisica può lasciarti a chiedersi cosa mangiare. Internet fornisce informazioni estese e conflittuali su che tipo di perdita di peso dieta è meglio. In generale, si desidera consumare una dieta equilibrata che fornisce proteine ​​sufficienti, ma non una eccessiva quantità di proteine. Questo aiuterà a fornirvi l’energia e le sostanze nutritive necessarie per perdere peso pur mantenendo la salute generale.

Il tuo corpo non conserva le proteine ​​nello stesso modo in cui contiene grassi e carboidrati. Di conseguenza, è necessario consumare la quantità di proteine ​​che il corpo richiede in un giorno. Hai bisogno di proteine ​​per mantenere i muscoli, la pelle e altri organi. Le proteine ​​sono essenziali anche per costruire e riparare le cellule. Anche la corretta digestione ei fluidi del corpo si basano su un’adeguata disponibilità di proteine ​​dietetiche. Secondo l’Istituto di Medicina, la maggior parte degli adulti deve consumare circa 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno, o 0,36 grammi per libbra.

Per perdere peso, occorre creare un deficit calorico. Puoi raggiungere questo obiettivo limitando l’assunzione di calorie alimentari o aumentando il livello di attività per bruciare più calorie. I piani di perdita di peso più riusciti comprendono entrambi i componenti. Aumentando il livello di attività aumenta anche le vostre esigenze proteiche. Se si esercita un’attività fisica regolare o un esercizio fisico si può avere bisogno di 1,4 a 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno, secondo il Journal of the International Society of Sports Nutrition. La società nota inoltre che è importante consumare proteine ​​immediatamente prima o dopo l’attività fisica per migliorare il tempo di recupero muscolare.

Anche se le proteine ​​sono essenziali per il tuo corpo durante la perdita di peso, non andare in mare. Se consumi più proteine ​​di quanto ti serve in un giorno, il tuo corpo convertire il resto in energia o calorie utilizzate o memorizzate. Inoltre, i reni sono responsabili del filtraggio di componenti di scarto dalle proteine ​​e la rimozione dal corpo. Nel corso del tempo, una dieta proteica molto elevata può contribuire alla malattia del rene e aumentare l’escrezione del calcio che porta ad una diminuzione della densità ossea. È meglio consumare una dieta equilibrata contenente proteine, carboidrati e grassi per evitare questi effetti secondari.

Prestare attenzione alle fonti di proteine ​​utilizzate per aumentare l’assunzione. Alcune proteine ​​come carni bovine, carne di maiale, agnello, pollame con la pelle e prodotti lattiero-caseari con grassi, contengono livelli elevati di grassi saturi. Consumare un sacco di grassi saturi può portare ad un elevato livello di colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus, secondo l’American Heart Association. Scegli le proteine ​​magre, come il petto di pollo disossato senza pelle e il latte senza grassi, per evitare grassi saturi in eccesso. Cibi vegetariani come fagioli e noci, sono un’altra opzione sana per aiutare a soddisfare le vostre esigenze proteiche quotidiane.

Protein Needs Per Giorno

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