Quanto sono buoni spostamenti e pullups per te?

Pushups e pullups sembrano facili. Non usi barbells o attrezzature di fantasia. Il ragazzo che salva 200 libbre. Sembra che stia lavorando più duramente. Allora prova a tirare o spingere ad ampio grip e ti rendi conto: sollevare il proprio corpo richiede grande forza. Pushups e pullups sfidano i muscoli del torso. Li fai in qualsiasi momento, ovunque. Questi esercizi sinergici e composti offrono un comodo, completo condizionamento del corpo e allenamenti personalizzabili.

Dire addio alla palestra – se vuoi. Non hai bisogno di pesi, e si eseguono spinte e pullups ovunque. Acquistate una barra di tiro che si inserisce all’interno di una porta, la maggior parte dei quali sono poco costosi e doppie come impugnature pushup. Pushups e pullups tagliano il tempo di allenamento, dice il dottor Len Lenez, un commentatore di fitness. Lavorano tutto il corpo superiore, quindi non devi allenare separatamente i muscoli isolati.

I push e il pullups condizionano tutti i muscoli del corpo superiore. Questi includono il latissimus dorsi, pettorali, deltoidi, tricipiti, bicipiti e core. “Il New York Times” descrive i pushups come “il barometro finale del fitness” perché allenano tante aree. Stronglifts.com chiama pullups il modo migliore per ottenere la forza superiore del corpo.

I muscoli pushush e pullup si sovrappongono. I muscoli primari di tiro – lats – giocano ruoli secondari durante i pushups; i muscoli primari di pushup – pecs e triceps – svolgono ruoli secondari durante i pullups. Un allenamento con esercizi di spinta e tiro allena entrambi i lati del tronco.

Cambiare gli stili pullup e pushup per abbinare il tuo livello di fitness e gli obiettivi. Se non riesci a sollevare il tuo corpo, prova a tirare assistiti oa spingere le pareti. D’altra parte, se è possibile sollevare facilmente il peso, aggiungere una cinghia di peso per i pullups. Alterare la tua presa sviluppa i muscoli in modo diverso. Le tiranti ad ampio grip sfidano più i tuoi lati, proprio come le sfilate a grande impugnatura sfidano il tuo pecs esterno. Le tiranti a stretto grip lavorano i tuoi lati inferiori e le braccia, mentre le staffe a stretto grip lavorano i tricipiti. Le diverse opzioni di pushup e pullup non solo soddisfano esigenze di fitness, ma ti impediscono di annoiare.

Non si possono vedere enormi guadagni muscolari da esercizi di peso corporeo da soli. Per guadagni più grandi, vorresti un po ‘di addestramento al peso. Non tutti devono eseguire pushups o pullups. Se si dispone di schiena, spalla, articolazione o altre lesioni, è necessario modificarle. Consultare il proprio medico per assicurarsi di poter eseguire questi esercizi.

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