Quanto tè verde dovresti bere per perdere peso?

Il tè è la seconda bevanda più consumata al mondo, preceduta solo dall’acqua. E il tè verde, uno dei più popolari dei tè, contiene sostanze nutritive che sembrano aiutare a sciogliere i chili. Purtroppo, la ricerca dimostra che il tè non può essere la soluzione al tuo problema di peso e non sostituisce un programma sano e di esercizio fisico. Se stai lottando con il tuo peso, parla con il tuo medico per suggerimenti su come andare perdendo e se il tè verde fa una aggiunta sana.

Il tè verde, perché è meno elaborato, ha una concentrazione più alta di polifenoli, chiamati anche catechine, poi qualsiasi altro tipo di tè, tra cui nero e oolong. Le catechine nel tè verde sono uno degli ingredienti attivi legati alla perdita di peso. Potrebbero impedire l’accumulo di grasso corporeo, così come aumentare la temperatura corporea in modo da bruciare più calorie. Oltre alle catechine, il tè verde è anche una fonte di caffeina. La caffeina aiuta il tuo corpo a bruciare entrambe le calorie e il grasso, secondo l’Ufficio di integratori alimentari, bruciando 9 calorie extra per ogni 100 milligrammi di caffeina che si beve. Tuttavia, mentre i laboratori e gli studi sugli animali sembrano indicare che i componenti nel tè verde diminuiscono di grassi Produzione e aumentare la combustione di grassi e calorie, i suoi benefici per la perdita di peso per gli esseri umani sono meno sicuri, secondo un articolo di revisione pubblicato nel 2010 pubblicato su The Journal of Nutrition.

Per ottenere la quantità di caffeina e catechine dichiarata per aiutarti a perdere peso, bisogna bere due o tre tazze di tè verde al giorno, secondo l’Università di Maryland Medical Center. A seconda delle tecniche di preparazione della birra, 1 tazza di tè verde ha circa 120 a 320 milligrammi di catechine e 10-60 milligrammi di caffeina. Sono stati condotti alcuni studi per verificare la teoria del tè verde per la perdita di peso. È importante notare che la maggior parte di questi studi ha utilizzato estratto di tè verde, non il tè effettivo. Il tè verde regolare non ti aiuta a perdere peso, secondo uno studio clinico del 2012 pubblicato in Obesity, che ha confrontato gli effetti del tè verde regolare e del tè verde ricco di catechina sulla perdita di peso in un gruppo di uomini e donne con tipo 2 diabete. Mentre il gruppo che ha bevuto il tè ricco di catechine ha perso una mezza sterlina durante il periodo di studio di 12 settimane, il gruppo ha bevuto un tè verde a bassa catechina guadagnato una mezza sterlina: Degli studi che mostrano il tè verde potrebbero offrire alcuni benefici per la perdita di peso, La quantità di peso persa non è significativa, secondo uno studio di riesame del 2012 pubblicato in Cochrane Database of Systematic Reviews (rif. 5).

Tutte le calorie contano quando si sta cercando di perdere peso. E mentre i benefici per la perdita di peso del tè verde non sono così grandi, se lo bevete per dare un po ‘di spinta extra, non si desidera negare alcun beneficio aggiungendo calorie extra da dolcificanti come il miele o il latte O crema. Una tazza di tè verde semplice ha solo 2 calorie, rendendola una sana aggiunta alla vostra perdita di peso dieta. Aggiungendo 1 cucchiaio di miele e 1 cucchiaio di crema impacca le calorie nel tuo tè molto calorico a 86 calorie. Questo non può sembrare molto, ma bevendo 3 tazze al giorno aggiunge altre 258 calorie, che possono aggiungere un po ‘più di 2 libbre al mese se li bevete in aggiunta al piano di pasto normale.

Il tè verde è ampiamente consumato e associato ad una serie di benefici per la salute, compreso il rischio di diminuzione del rischio di malattie cardiache e di alcuni tipi di cancro. Viene usato anche per ridurre l’infiammazione per coloro che soffrono di malattia intestinale infiammatoria e possono aiutare nel controllo dello zucchero nel sangue nelle persone affette da diabete. E quando consumato come bevanda, il tè verde è considerato sicuro. Tuttavia, come fonte di caffeina, si consiglia di parlare con il medico prima di preparare la prima tazza se si dispone di una storia di problemi cardiaci, alta pressione sanguigna o ansia . Il tè può anche interagire con farmaci, inclusi la chemioterapia, gli antibiotici, i diluenti del sangue e la pressione sanguigna.

Tè verde e perdita di peso

Quanto tè verde

Preparazione del tè verde per un peso sano

Ulteriori vantaggi e avvertenze