Quanto tempo devo esercitare sul tapis roulant per risultati ab?

Rivelare i muscoli addominali tonici sotto quel livello di grasso è certamente possibile esercitandovi sul tapis roulant. Tuttavia, se si esegue la stessa routine, con la stessa intensità e per la stessa durata, non avete la fortuna. La lunghezza del tempo trascorso sul tapis roulant dipende da quanto dura la tua formazione.

Considerazioni alimentari

Anche se si incorpora un programma di tapis roulant grasso più giorni della settimana, non è possibile mangiare più calorie di quanto si bruciano se si desidera risultati addominali. Dovresti prestare molta attenzione a ciò che si mangia e quando si mangia, ottimizzando i tuoi esercizi per la massima visibilità dei muscoli addominali che si lavora sodo per costruire. Ridurre l’assunzione calorica giornaliera da 250 a 500 calorie, per perdere 1 a 2 libbre. a settimana. Conserva il consumo di carboidrati tra il 50 e il 55 per cento delle calorie giornaliere totali invece che del 60 al 65 per cento, una quantità vicina a quella che un concorrente competente normalmente mangerebbe.

Moderatamente intenso, lunga durata Cardio

Il fosfato di creatina nelle vostre cellule e il glucosio nel sangue sono più facilmente disponibili per il tuo corpo da utilizzare come carburante all’insorgenza del tuo workout da tapis roulant: molto poco grasso nel tuo corpo viene utilizzato in principio. Ci vogliono circa 20-30 minuti per le cellule di iniziare a utilizzare il grasso come principale fonte di carburante per l’esercizio fisico. Per un allenamento cardio moderatamente intenso e di lunga durata per i risultati di ab, devi camminare, eseguire o fare una combinazione di entrambi per 60-90 minuti due giorni alla settimana.

Vigorosamente intenso, breve durata Cardio

Allenamenti aerobici intensamente intensi o addestramento di intervalli ad alta intensità sul tapis roulant bruciano una quantità enorme di calorie anche dopo la fine della sessione. Questo tipo di allenamento stimola una produzione molto elevata di enzimi brucianti di grassi e di ormoni della crescita, entrambi che aiuteranno nella tua ricerca per ottenere risultati ab. Dovresti usare tra un rapporto da uno a tre e un rapporto da uno a cinque, il che significa che se l’intervallo di lavoro è di 30 secondi, l’intervallo di ripristino deve essere 1-½ minuti, 2 minuti o 2-½ minuti. Per esempio, sparare il più velocemente possibile per 20 secondi su una pendenza del 1%, quindi passeggiate per un minuto e 40 secondi. Ripetere questo intervallo per un totale di 20 minuti. È necessario eseguire il più velocemente possibile durante gli intervalli di lavoro in modo da assicurarsi di aumentare la velocità in modo appropriato. Fai questa routine solo da uno a due giorni alla settimana, riducendo il rischio di lesioni, aumentando la capacità del tuo corpo di incenerire grassi, incluso il tuo abs. Cardio altamente intenso significa che non puoi parlare, molto meno cantare, durante la sessione. Camminate per 20 minuti dopo ogni sessione per raffreddare e bruciare ancora più calorie.

Moderatamente a forti intensità, durata media Cardio

Non tutti i vostri esercizi per il treadmill devono essere super lunghi o super duri. Un allenamento di media durata dovrebbe essere principalmente ad una moderata intensità con brevi esplosioni di periodi di maggiore intensità. Questo tipo di formazione è comunemente indicato come formazione Fartlek. Utilizzare i programmi del tapis roulant, selezionando l’impostazione della collina o della varietà per 30-45 minuti. Dovresti essere in grado di parlare, ma non cantare, a questa intensità. Incorporare una cardio di media durata un giorno alla settimana. Camminare per 10 minuti per raffreddarsi.