Quanto tempo puoi andare senza esercitare prima che il tuo corpo inizia a perdere il muscolo?

Il libro “Fisiologia dello Sport e Esercizio” afferma che la detraining si verifica quando si perde “addestramento-indotti adattamenti” a causa di inattività. Detraining può portare a perdita muscolare o atrofia e una diminuzione della forza muscolare entro due o sei settimane. Tuttavia, la tua età, programma di esercizi e livello di forma fisica svolgono un ruolo significativo in quanto tempo ti porta a detrarre.

Gli atleti competitivi deteranno più rapidamente degli atleti ricreativi a causa dei loro più elevati livelli di fitness. Gli atleti competitivi potrebbero sperimentare l’atrofia muscolare dopo poco meno di due settimane di inattività. Secondo un articolo del “Journal of Applied Physiology” del 2005, gli atleti ricreativi hanno provato atrofia muscolare e diminuiscono la forza dopo 12 settimane di inattività. Al contrario, il libro “Fisiologia dello Sport e Esercizio” riferisce che ci sono voluti fino a 31 settimane, non 12 settimane, prima che gli atleti ricreativi avessero una diminuzione della forza. Quindi, date le prove segnalate, gli atleti competitivi possono verificarsi perdita muscolare dopo due o quattro settimane di esercizio, e atleti ricreativi tra sei e 31 settimane.

Il tuo programma di allenamento ha anche un impatto sulla velocità di detrazione e perdita del muscolo. Gli atleti di resistenza possono verificare l’atrofia muscolare in parte perché i loro muscoli sono le fibre muscolari più deboli e prevalentemente lente-twitched rispetto agli atleti di potenza, che hanno prevalentemente fibre muscolari veloci. Ad esempio, il libro “Riabilitazione sportiva specifica” riferisce che gli atleti di resistenza, come i cannieri, hanno impiegato fino a 12 settimane per perdere la massa muscolare e le fibre muscolari lenti a twitch. D’altra parte, i sollevatori di potenza, i pesi di concorrenza ei giocatori di calcio possono perdere forza muscolare già da due settimane con inattività.

La perdita muscolare con un aumento del grasso nel muscolo, noto anche come sarcopenia, è un processo di invecchiamento comune. Poiché ciò accade, gli anziani possono verificarsi una perdita muscolare più rapida o più perdita muscolare durante l’inattività rispetto ai soggetti più giovani. Uno studio del 2009 della University of Queensland ha scoperto che gli anziani uomini e donne hanno sperimentato un aumento della sarcopenia dopo 24 settimane di inattività. A differenza dell’età, il sesso non è stato dimostrato di influenzare il tasso di perdita muscolare con detraining.

Anche se gli atleti competitivi sembrano perdere muscoli più velocemente degli atleti ricreativi, i loro livelli di forza dopo detraining sono ancora tipicamente superiori agli atleti ricreativi. Anche gli atleti competitivi tendono a riconquistare velocemente i livelli muscolari della forza durante la riqualificazione. Diversi gruppi muscolari possono riscontrare atrofia e perdita di forza a tassi diversi anche con inattività. Inoltre, la detraining non influenza solo la dimensione muscolare e la forza. Riduce anche la tua resistenza muscolare e la forma cardiovascolare.

Livello di forma fisica

Tipo di formazione

Età e genere

Ulteriori considerazioni