Quanto velocemente posso costruire gambe più grandi?

Alcune persone sono in grado di aggiungere muscoli alle gambe rapidamente, mentre altri devono seguire un programma di allenamento per mesi prima di notare una differenza. L’età, gli ormoni, la storia della formazione, la genetica, la dieta e l’integrazione possono influenzare la velocità con cui puoi costruire gambe più grandi. Tuttavia, ci sono ancora intervalli di tempo entro i quali la maggior parte degli individui può aspettarsi di vedere miglioramenti.

Velocità dei guadagni

Secondo l’esercizio fisiologo, Alan Argon, il tasso di guadagno muscolare è più direttamente correlato all’esperienza formativa. Qualcuno nuovo alla formazione di resistenza può aumentare la massa muscolare da 1 a 1,5 per cento del suo peso corporeo totale al mese, mentre una persona esperta che ha addestrato per oltre due anni potrebbe vedere solo un aumento mensile da 0,25 a 0,5 per cento. Ad esempio, una persona inesperta di 130 libbre può guadagnare quasi due chili di muscolo in un mese. Con un piano di formazione a gamba solida, una parte sostanziale di questi guadagni potrebbe essere nelle gambe.

Ottenere il muscolo più veloce

Allenare le gambe per la crescita seguendo un piano che stimola l’ipertrofia. La gamma migliore è da tre a cinque set da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Esercizi di composti intensi che integrano più muscoli del corpo inferiore, come gli squat, i deadlifts e le presse per le gambe. Esegui esercizi di isolamento per individuare i muscoli specifici, incluse le estensioni delle gambe, i riccioli delle gambe e le sollecitazioni sedute.