Semplici piani di pasto vegetale vegan

I pasti vegetali a base di verdure escludono carni, pollame, frutti di mare, latticini, uova o qualsiasi prodotto derivato da creature viventi. Questa dieta esclude anche il cibo che è cotto oltre i 116 gradi F, per conservare le vitamine e le sostanze nutritive dalle verdure, frutta, semi, legumi, noci e cereali. Tuttavia, ci sono opzioni per rendere questa dieta semplice e facile come possibile per risparmiare tempo e frustrazione.

Se sei in viaggio, un segreto per una dieta vegetale vegana di successo è quello di preparare i cibi che richiedono molto tempo, in modo da avere tutti gli ingredienti utili. Legumi di germoglio e granelli di alimento e noci o cibi disidratati di solito impiegano la più lunga durata. Potete mescolare e abbinare diversi ingredienti per avere una varietà di pasti. Per la prima colazione, è possibile tagliare una mela o una pera e mettere il burro noci crudo su di esso. A seconda del tuo apporto calorico, potete anche immergere alcune porzioni di farina d’avena cruda durante la notte in modo che si ammorbidisca e sia pronta per le mattine che si desidera grani per la prima colazione, basta aggiungere bacche fresche ad esso. La farina d’avena è alta in fibra alimentare, che è essenziale per un sano sistema digestivo e le bacche sono bassi in zucchero e in vitamine e antiossidanti.

Il pranzo può essere costituito da involucri vegetali o cetrioli ripieni. Per rendere più facile e veloce questo pasto, fare un lotto abbastanza grande per gli avanzi di fagioli germinati da lenticchie, soia o fagioli di mung per proteine. I soia forniscono molti aminoacidi essenziali. Per fare l’involucro, aggiungere verdure ricche di antiossidanti, come il pomodoro, la cipolla, il peperone dolce, l’avocado e altri ortaggi e metterli in cima a una foglia verde collardata. I verdi di Collard sono una verdura crucifera che fornisce le vitamine K, A e C, calcio e sostanze nutritive che riducono i rischi di infiammazione e di cancro, secondo l’Università del Maryland. Aggiungere i legumi spuntati e avvolgere il collard verde come si farebbe un burrito. Un’alternativa è l’uso di alghe nori come un involucro o scoop fuori i semi del cetriolo e aggiungere gli ingredienti all’interno.

La tua cena può includere zuppe vegane grezze con una rapida e semplice preparazione. Per una zuppa di pomodoro mescolare i pomodori roma e aggiungere le erbe italiane e l’olio d’oliva. Calda la minestra a appena sotto i 116 gradi F, che aiuta a rendere il licopene più facile per il corpo da usare. L’Oregon State University rivela che il licopene e altri nutrienti nei pomodori aiutano a prevenire il cancro alla prostata. Per una zuppa di crema, mescolare le noci come le anacardi inzuppati, l’acqua e le spezie. Le cashews offrono oli sani come l’acido oleico cuore sano, un grasso monounsaturated simile all’olio d’oliva. Aggiungere verdure come i funghi criminosi per una quantità elevata di selenio, che i National Institutes of Health affermano che supporta il sistema antiossidante per proteggerti dal cancro causando radicali liberi.

Fare un gran numero di frullati di frutta o verdura per mantenerlo a portata di mano se avete bisogno di snack tra i pasti. Porta sempre snack grezzi con te, come un sacchetto di sentiero crudo mescolato con frutta secca e frutta secca o semplicemente una mela intera, arancio o il tuo frutto o verdura preferita.

Colazione

Pranzo

Cena

Merenda